Développer sa concentration avec le yoga

Développer sa concentration

La concentration est la capacité à mobiliser toutes ses facultés physiques et mentales sur un sujet ou une action. Développer sa concentration est donc une faculté importante pour apprendre, atteindre ses objectifs, faire les bons choix.

En yoga, la concentration, dharana, est la capacité à maintenir 100% de son attention sur une seule chose.

C’est loin d’être facile …

Heureusement, c’est un processus qui peut s’apprendre et se travailler pour l’améliorer.

Le yoga des yeux

le yoga des yeux

Pourquoi et comment pratiquer le yoga des yeux ?

Il est relativement facile de comprendre que faire des postures, des étirements, de la respiration, de la relaxation et même de la méditation… puissent avoir un impact positif sur le corps et la vitalité.

Mais franchement, en tout sincérité, est-ce que ça vous viendrait à l’esprit de vous questionner sur vos yeux et sur l’impact qu’ils peuvent avoir sur votre bien-être ?

C’est pourtant ce que nos amis yogis ont fait il y a déjà plusieurs siècles et ils y ont découvert un intérêt insoupçonné, que nous sommes aujourd’hui en train de redécouvrir.

Séance de yoga pour stimuler le système immunitaire

yoga pour stimuler le système immunitaireVoici une séance de yoga pour stimuler le système immunitaire. Attention ça va chauffer 🙂 !

Avant de commencer le premier exercice, prenez quelques instants (couché ou en assise ou dans la posture debout) pour vous détendre et prendre conscience de votre respiration. Observer le passage de l’air dans le nez.

 

Dans tous les exercices proposés, faites Mula Bhanda et respirez en ujjayi.

C’est parti !

Kapalabathi : la « lumière dans le crâne »

kapalabathi : la lumière dans le crâne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapalabathi signifie littéralement “La lumière dans le crâne”. Voilà un nom riche de promesses … Et vous verrez que, si vous vous donnez la chance d’essayer et de vous y entraîner, cette technique va effectivement vous délivrer tout un tas de bienfaits.

On traduit aussi kapalabathi par le “nettoyage du crâne”. Quand les yogis parlent de “nettoyage”, cela sous-entend en fait surtout un nettoyage des énergies et un nettoyage du mental. Ici plus particulièrement, il s’agit avant tout de “nettoyer” les pensées, les jugements, … et de calmer le discours intérieur, l’agitation mentale.

Et pourtant, l’expérience montre aussi des effets physiologiques très puissants. Surtout évidemment pour toute la sphère ORL : soulagement/disparition du rhume ou de sinusites chroniques, soulagement des nez constamment bouchés, et même soulagement/disparition d’acouphènes, etc …

Pourquoi Mula Bhanda est toujours d’actualité

mula bhandaLe titre de cet article m’est venu suite à la lecture d’un article sur un important site de yoga anglophone.  Les auteurs posaient la question de savoir si Mula Bhanda était une technique toujours adaptée aux “yogis” contemporains.

Pratiquant un yoga de “type” tantrique, Mula bhanda, comme tous les bhandas et mudras, est une technique fondamentale dans ma pratique.  Est-ce que cette technique est inadaptée pour d’autres yogas ? Je ne sais pas, je ne les connais pas assez pour le savoir.

Mula bhanda est parfois vu aujourd’hui comme une technique mystérieuse ou d’un temps révolu. Certains vont même jusqu’à dire qu’elle peut être néfaste. Ce n’est pas du tout mon expérience. C’est une technique qui m’a au contraire apporté beaucoup.

3 postures de yoga pour se détendre en profondeur

yoga pour se détendre

 

Un peu de yoga pour se détendre …

Se détendre, c’est comme tout : soit on a des prédispositions naturelles et ça nous paraît juste évident, soit c’est quelque chose qui nous est étranger et, dans ce cas, ça s’apprend.

Si

  • vous vous considérez comme une véritable pile électrique
  • vous ne savez pas tenir 2 secondes en place
  • l’idée même de vous allonger, de vous poser, parait une perte de temps totale voire même paraît être une montagne à gravir
  • si vous vous considérez comme un cas désespéré de la relaxation ou de la méditation

je peux vous assurer que pourtant “Se détendre, ça s’apprend”.

Les objectifs d’une pratique de yoga

Quel est l'objectif d'une déance de yogaQuels sont les objectifs d’une séance de yoga ?

Quand j’ai commencé une pratique de yoga, c’était pour pour une des raisons courantes qui amènent beaucoup de personnes à s’y essayer : des problèmes de santé et des “bobos” (mal de dos, mauvaise digestion,…) et aussi… mon incapacité à gérer mon stress, une forme d’”hypersensibilité” aux émotions et des phases de dépression.

Au début, je voyais le yoga comme une sorte de gymnastique, des étirements qui font du bien … J’avais entendu dire que “c’était bon pour la santé”.

Et effectivement, j’ai très rapidement senti les bienfaits physiques du yoga.

Cependant, j’étais loin d’imaginer la vastitude du chemin que je venais d’emprunter, tant sur la quantité des bienfaits que sur les découvertes que j’y ai fait.

 

 

Ma séance de yoga facile

séance de yoga facile

Je vous ai concocté une petite séance de yoga facile,

avec toutes les explications nécessaires pour s’y mettre à la maison ….

Vous la découvrirez sur le blog « ZENTONIK ».

Au programme : la posture debout, le chat en version dynamique, la demi torsion, la posture inversée au mur et la concentration sur la flamme de bougie.

Déroulez votre tapis, mettez votre tenue de yoga, c’est parti !

Enjoy !

http://zentonik.fr/6-etapes-pour-ma-seance-de-yoga-facile/

 

Exercices de yoga pour ralentir, s’arrêter et devenir conscient

 

J’ai écrit cet article à l’occasion de la 82ème édition de la rencontre “A la croisée des blogs” organisée par le site “DéveloppementPersonnel.org”. Le thème de cette rencontre inter-blogs est “Ralentir pour réussir” proposé par Alexandre du blog “C’éclair”

 

Vous êtes-vous déjà senti débordé, dépassé, désorganisé ?

Préoccupations, stress, fatigue, … Vous est-il déjà arrivé que les évènements de la vie vous échappent malgré l’énergie et le temps investis, malgré votre bonne volonté ? Vous courrez, vous vous agitez, vous vous épuisez … Et vous ne vous sentez pas heureux, malgré tous vos efforts.

Par contre, avez-vous déjà connu l’extrême inverse ? Avez-vous déjà pris le temps de vous arrêter ? De savourer, d’ ”être”, ici et maintenant ?

Si vous ne l’avez jamais fait, je vous invite, la prochaine fois où vous vous sentez dispersé, à prendre 5 minutes pour vous arrêter. Asseyez-vous, prenez simplement conscience de votre respiration, de votre environnement, de votre état et de vos sensations. Vous pourrez ainsi constater qu’ il peut être simple de se détendre, de se recentrer, de se ressourcer.