Talasana : comment pratiquer les étirements des paumes de mains ?

Voici les talasana, les étirements des paumes de mains.

Ces quelques étirements de yoga sont faciles, accessibles à tous et très bien adaptés pour les débutants.

Ils délient bien le corps, en douceur, et font circuler l’énergie.

Ils peuvent se faire en début de séance, mais aussi seuls le matin ou n’importe quand dans la journée.

C’est parti !

Comment prendre soin de vos épaules grâce au yoga ?

Comment prendre soin de vos épaules grâce au yoga ?Comment prendre soin de vos épaules grâce au yoga ?

Les épaules et la nuque sont des parties du corps souvent tendues voire douloureuses.

De par un mode de vie sédentaire et une posture inadéquate au quotidien, au bureau, face aux écrans, dans un canapé, … cette région du corps pourtant sensible est souvent malmenée.

Que ce soit :

  • par inattention
  • par manque d’énergie
  • par timidité ou manque de confiance en soi
  • à cause du stress ou de l’anxiété
  • suite à des efforts de concentration intellectuelle intense
  • parce que vous sollicitez beaucoup les yeux

peut-être ne vous rendez-vous pas toujours compte que vous affaissez la partie haute du corps.

 

Les épaules se referment et le haut du dos se voûte.

Cette position est un cercle vicieux car plus vous vous affaissez, plus vous diminuez votre énergie. Et plus vous diminuez votre énergie, plus vous vous affaissez, jusqu’à vous retrouver tendu, fermé, le souffle court, et fatigué.

J’ai donc réfléchi pour rassembler dans cet article l’ensemble des techniques qui m’ont été les plus bénéfiques et qui ont été pour moi les plus efficaces pour détendre, renforcer et soulager les épaules, et ce tout au long de mes années de pratique.

Des étirements les plus simples au postures les plus « avancées », vous en trouverez pour tous les goûts … Enjoy !

Posture du guerrier : tout savoir sur virabhadrasana 1 et 2

Posture du guerrierAujourd’hui, j’accueille Sandra, professeur de yoga sur Biscarosse en France. Elle a eu la gentillesse de nous concocter une fiche très détaillée sur la posture du guerrier, bien qu’il faille plutôt dire « les postures » du guerrier. Si celles-ci sont plutôt connues et pas mal pratiquées, il est cependant beaucoup moins courant d’en avoir une approche détaillée sur leur sens et leur symbolique.

Personnellement, je me suis régalée…

Merci donc à Sandra.

Et que s’éveille le guerrier qui sommeille en chacun de nous …

La posture du chameau

La posture du chameau

 

La posture du chameau, ushtrasana, est une pratique de puissance, de résistance et d’intensité. D’ailleurs, on l’appelle aussi “la posture de la fermeté”.

Elles est parfois redoutée car l’idée de relâcher la tête vers l’arrière est, au début, source de peurs. On peut avoir peur de se faire mal au cou. On peut aussi se sentir inconfortable de par la sensation de déséquilibre, de perte de repère dans l’espace lorsque la tête part en arrière. C’est donc une posture qui raffermit non seulement le corps mais aussi le mental.

Mais, quand on commence à l’apprivoiser et à pouvoir s’y installer un peu plus dans le temps, c’est aussi une posture de lâcher prise. Quand le corps s’installe sans peur et en lâchant ses tensions, quand le souffle s’y débloque et que l’esprit ne la redoute plus mais y trouve de l’apaisement, la posture du chameau donne aussi une sensation d’ouverture, de légèreté et d’espace qui est très agréable.

C’est parti !

 

Le grand angle : la jeunesse est dans vos hanches

Le grand angleLe grand angle, maha konasana, est une posture qui fait un bien fou ! Si vous souhaitez entretenir votre vitalité et votre jeunesse, c’est une posture idéale.

Elle peut être impressionante au premier abord. Mais si vous pensez que cette posture n’est pas pour vous, détrompez-vous ! Il existe plusieurs façons de pratiquer le grand angle, dont certaines restent accessibles au plus grand nombre.

La différence entre Viparita karani mudra (le geste inversé) et Sarvangasana (la chandelle)

Viparita karani mudraLes postures inversées (viparita karani mudra) sont des postures incontournables dans le yoga.

On me pose souvent des questions sur la posture de la chandelle, comme :

« Est-ce que je suis suffisamment droit ? »

« Est-ce que mes mains sont bien positionnées ? »

« Est-ce que je peux mettre les mains sous les fesses plutôt que dans le dos ? »

« Normalement, est-ce que je ne devrais pas mettre mes mains plus haut dans le dos, tout près des omoplates ? »

« Est-ce que je peux plier les genoux ?  »

etc …

Toutes ces questions viennent du fait qu’il existe en réalité deux postures « la tête en bas – les pieds en l’air » qui se ressemblent.

Viparita Karani Mudra : la posture inversée Sarvangasana dite communément “La Chandelle”
Viparita karani mudra

Ces deux postures se ressemblent très fort, si bien que parfois on  les confond.

Je vous dis tout en détail dans cet article …

2 postures de yoga pour ouvrir le chakra du coeur

chakra du coeurS’il est le siège de l’amour inconditionnel et de l’intuition, le chakra du coeur, anahata chakra, dans son autre facette, est aussi le siège de la personnalité égotique et de l’attachement.

Si c’est là que réside notre capacité au bonheur et à la béatitude, c’est aussi là que se trouvent nos doutes, nos angoisses, notre réactivité, nos convoitises, …

Ce n’est donc pas étonnant de trouver nombre de postures majeures du yoga pour dénouer ce centre d’énergie. En voici deux parmi d’autres …

 

 

 

 

Les trois choses importantes à savoir pour se tenir droit

se tenir droitSe tenir droit, la verticalité est un des objectifs principaux du yoga.

Trouver la “juste attitude” où le corps se redresse, où les tensions se relâchent, où la respiration devient fluide et où l’énergie circule, ce n’est pas toujours facile.

Cependant, dans les moments parfois fugaces où on se sent aligné, le sentiment de paix qui nous envahit est fantastique.

Toutes les heures passées à chercher, à s’étirer, à travailler le souffle,… sont alors récompensées.

Je voulais vous partager 3 “trucs” importants pour trouver son alignement et sa verticalité dans les postures assises.

 

 

2 flexions arrière pour développer le feu intérieur

flexions arrière

Voici deux flexions arrière qui permettent d’augmenter notre feu intérieur tout en le contenant dans notre ventre.

Les énergies reliées à l’élément du feu sont des énergies qu’on aime cultiver dans le yoga. Beaucoup de techniques (comme par exemple la pince, le cobra, le chien tête en haut, etc …) sont utilisées pour les stimuler.

Ces énergies assurent l’aplomb et la force, mais aussi la vitalité, le dynamisme et la santé.

Les principaux points du corps en lien avec l’élément du feu sont l’anus (muladhara chakra), le ventre (manipura chakra), la gorge, l’axe, les yeux, les pouces, les gros orteils.

Si nous manquons de “feu”, nous aurons tendance à être lourds, plutôt inactifs, dans un état où on subit les choses, voire déprimés ou en mauvaise santé.

Par contre, le “feu” doit aussi être canalisé, c’est-à-dire contenu dans notre ventre. Si nous avons beaucoup de feu mais que nous le laissons envahir des zones où il n’a pas sa place, comme le coeur, nous allons devenir surexcité, hyperémotif, dispersé.

 

Travailler sa souplesse : les 2 erreurs à ne pas commettre

travailler sa souplesse : 2 erreurs à ne pas commettre

 

Comment travailler sa souplesse sans se faire mal ?

Même si nous pouvons avoir des prédispositions à être plus ou moins raides ou plus ou moins souples, la souplesse reste avant tout quelque chose qui se travaille.

Même si nous avons tous un jour été extrêmement souples quand nous étions bébés, une chose est sûre, c’est qu’avec l’âge, nous finirons tous raides comme des piquets si nous ne faisons rien.

La souplesse, ça s’acquiert, ça se retrouve (si on l’a perdue) et ça s’entretient.

Oui mais, pas n’importe comment …

Voici 2 erreurs qu’on rencontre fréquemment lorsqu’on veut travailler sa souplesse, ainsi que les solutions à apporter pour devenir plus souple en toute sécurité.