Yoga ados : Dépasser le stress des examens

woman-213723_1280Cet article est un petit aide-mémoire d’un module de yoga que j’ai animé pour des jeunes étudiants de secondaire, à l’approche de leurs examens de fin d’année.

Ce n’est en rien un cours ou une leçon structurée sur la “gestion du stress”. Simplement un petit compte rendu des expériences et idées qui ont émergé au fur et à mesure des séances.

Néanmoins, si vous êtes également dans cette situation de stress et de besoin de performances, vous trouverez peut-être ici quelques conseils utiles.

Les 6 “explorations” de base de votre pratique du yoga : partie 1 : l’immobilité

immobilité yogaUne séance de yoga est une opportunité de découverte de soi et d’intériorité.

Je vous propose une série d’articles pour vous présenter 6 grands “thèmes” à découvrir et à explorer lorsque vous pratiquez.

Ces  6 “explorations” de base sont l’immobilité, la verticalité, l’ouverture des hanches, l’équilibre, les inversions et le souffle.

Nous verrons que ces 6 notions dépendent toutes des trois “corps” du yoga : le corps physique, l’énergie et le mental.

 

 

1) Première exploration : l’immobilité.

la relaxation : évacuer le stress et se régénérer

 relaxationLa relaxation, qu’est-ce que c’est ?

La relaxation est la “ détente physique et mentale résultant d’une diminution du tonus musculaire et de la tension nerveuse” .

La relaxation est une pratique de base dans le yoga, tout comme dans bon nombre d’autres disciplines (sophrologie, reiki, relaxation coréenne,…). Elle est un moyen puissant d’harmoniser le corps, l’énergie et le mental. Elle permet également de développer certaines habiletés qui sont indispensables dans toutes les autres pratiques du yoga.

La relaxation que je vous propose ici (confer l’exercice pratique en audio au bas de cet article) consiste en la prise de conscience des différentes parties du corps, en associant visualisation (par exemple dessiner mentalement les différentes parties du corps) et sens du toucher (développer la perception tactile des différentes parties du corps).

Notez déjà que cette prise de conscience est également fondamentale pour s’essayer par la suite au Yoga Nidra (“yoga du sommeil”).

 

 

Comment s’y prendre ?