Séance de yoga pour éliminer l’anxiété

Yoga contre l'anxiétéVoici une séance de yoga qui aide à soulager le stress et l’anxiété. Vous y trouverez des exercices que vous connaissez peut-être déjà mais j’y ai apporté quelques adaptations pour cibler plus spécifiquement le manque d’aplomb, de confiance en soi, la peur du jugement qui découlent des troubles anxieux.

Pendant cette séance, vous allez porter une attention particulière à votre bassin et à votre base, et toujours penser à « assoir » votre respiration dans votre base (coccyx). Egalement, vous porterez une attention constante au fait de relâcher complètement les épaules et la nuque.

Comme d’habitude, pensez à activer la respiration Ujjayi.

Séance de yoga pour soulager le ballonnement intestinal

yoga constipation

Le ballonnement intestinal … pas franchement le sujet le plus glamour qui soit pour démarrer l’été … Et pourtant, quand on voit à quelle fréquence ce sujet est abordé, que ce soit sur le net, dans les magazines bien-être- santé, dans les pharmacies, c’est qu’il doit toucher plus de personnes qu’on imagine.

De même, dans mes cours individuels, si les demandes des élèves concernent le plus souvent les problèmes de stress, je rencontre aussi très régulièrement les problématiques d’hypertension,  de dépression et  … les problèmes liés au transit, surtout la constipation et les problèmes de colon irritable.

 

J’avais déjà, il y a quelques temps, consacré un article sur la constipation.

Vous trouverez ici, en complément, une séance complète de yoga pour soulager le ballonnement et les gaz intestinaux.

 

La séance de yoga qui soulage mon rhume des foins

grass-828909_1920Les mois de mai et de juin sont des mois que j’adore, avec le retour du beau temps et des jours longs. Ce sont aussi, ce qui est beaucoup plus désagréable, les mois du rhume des foins.

Le rhume des foins est une allergie au pollen de graminées. Les symptômes commencent avec des éternuements, le nez qui coule, les yeux qui rougissent avec une sensation de “grains de sable” ou des démangeaisons. Il peut aussi s’accompagner de maux de tête, d’irritation dans la gorge et d’une sensation d’oppression respiratoire. Bref, c’est la fête !

Il y a quelques jours, je suis allée me coucher avec la totale : les yeux gonflés et un mal de crâne pas possible. Et je me suis réveillée le lendemain, raplapla, avec la sensation que j’avais perdu la moitié de ma capacité respiratoire et l’impression que mon crâne était dans une boîte hermétique insonorisée.

Dans ces moments où “rien ne va plus”, mon tapis de yoga est devenu mon premier réflexe de “survie”. Je m’assieds sur mon zafu, je me détends, j’observe mes sensations, je médite quelques instants pour mettre de côté la petite voix interne qui râle et se plaint, et laisser mon intuition guider la suite.

Je vous partage la séance qui a découlé de ce moment.

La posture de l’arbre et ses variantes

posture de l'arbreLa posture de l’arbre est une posture d’équilibre très connue du yoga. Elle implique la concentration mais aussi la détente.

En natha yoga, on aime tenir les postures dans la durée. Et vous pourrez constater qu’il est bien difficile de tenir l’arbre si on est tendu de partout. Au bout de quelques dizaines de secondes ou quelques minutes, vous commencez à sentir les tensions voire les crampes dans le pied ou la jambe de soutien. Aie aie aie ! Ou alors l’équilibre lâche et vous vous cassez la pipe.

Dans cette posture donc, pas le choix … Corps, souffle et mental doivent s’apaiser.

 

Je réponds à vos questions : Comment énergiser les chakras ?

chakras

Voici le premier article de la série “Je réponds à vos questions”. Un tout grand merci à Georges d’avoir participé. Voici la question qu’il m’a posée :

Comment réorienter l’énergie libérée durant une posture de yoga vers un chakra et ainsi le charger ?  C’est une technique développée dans le qi gong”

J’ai trouvé cette question très intéressante. Car, s’il y a sûrement des points communs entre le yoga et certains arts martiaux, la façon de faire proposée en yoga est différente.

Mais avant de pouvoir répondre à la question, je crois qu’il faut installer quelques petits préambules…

Séance de yoga pour une rentrée zen !

athletic-girl-1388572_1920C’est la rentrée !! Bon, d’accord, ce n’est vraiment pas un scoop. Tout et tout le monde nous le rappelle : les horaires, les embouteillages, le matériel scolaire, les magasins et les pubs, les jours qui raccourcissent déjà, sans compter votre prof de yoga qui vous rappelle qu’il est temps de réserver votre inscription LOL 🙂 !

En allant conduire mes enfants à l’école ce premier septembre, j’ai entendu à la radio que le jour de la rentrée des classes est un jour de stress voire d’angoisses (Evidemment, on est d’accord qu’il faut toujours qu’ils en rajoutent). Néanmoins, c’était effectivement l’effervescence et la bousculade.

Prenons donc le temps de nous arrêter un peu et  de nous recentrer, le temps d’une petite séance de yoga.

Exercices de yoga pour soulager le dos

yoga pour le dosVoici quelques exercices de natha yoga pour renforcer le dos et le soulager des tensions qui s’y accumulent au quotidien. Evidemment, si vous avez des problèmes de santé particuliers au niveau du dos, ne pratiquez pas de yoga sans l’avis d’un professionnel.

Avant de commencer ces exercices, prenez quelques instants, allongé sur le dos, ou en assise pour vous détendre et vous centrer sur votre respiration.

8 signes que vous activez votre énergie grâce au yoga

activer l'énergieLe yoga est une discipline qui concerne autant le corps que l’énergie et le mental. Parfois, quand j’utilise le mot « énergie » dans mes cours, cela semble pour certaines personnes, être une notion obscure. Je crois tout simplement que c’est parce que nous n’avons pas été éduqués à ce vocabulaire ni à être attentifs aux manifestations énergétiques perceptibles dans le corps. En voici donc quelques-unes qui sont au bout du compte plutôt aisées à expérimenter, histoire de démystifier un peu tout ça …