Comment construire sa séance de yoga ?

Comment construire sa séance de yoga ?

Comment construire sa séance de yoga lorsqu’on est seul à la maison sur son tapis ?

J’entends très souvent des gens me dire qu’ils ne savent pas quoi faire, qu’ils ont peur de mal faire … ou qu’ils manquent d’inspiration … pour pratiquer régulièrement à la maison.

Très souvent aussi , on me dit : « Oui mais, à la maison, on n’a pas ta voix pour nous guider. Alors ce n’est pas si facile ou si agréable ».

On me demande régulièrement comment savoir dans quel ordre enchaîner les postures.

 

Et oui, L’autonomie dans une pratique de yoga peut parfois demander du temps pour s’acquérir.

Pourtant, cela reste un objectif FONDAMENTAL !

Si prendre des cours, c’est indispensable pour découvrir et pour apprendre, la recherche intérieure, qui est au coeur même de la démarche spirituelle du yoga, commence le jour où on  se retrouve seul sur son tapis, en face à face avec soi-même.

Voici donc tout ce qu’il faut savoir pour pouvoir construire vous-même, de manière autonome, votre séance de yoga et pratiquer à la maison !

 

Comment faire le pont en yoga ?

Comment faire le pont en yoga ?Comment faire le pont en yoga ?

La posture communément appelée « le pont » est aussi appelée, en hatha yoga traditionnel, la posture de la roue au sol.

En sanskrit, il s’agit de « chakrasana »..

Comme toutes les postures, chakrasana a des effets énergétiques, mais elle a avant tout de nombreux avantages et effets physiologiques.

La posture du pont (ou de la roue au sol) assure santé et confort corporel.

Elle est donc vraiment la bienvenue dans une pratique de yoga où il est important que le corps soit en bonne santé afin qu’il ne soit pas une entrave au cheminement spirituel.

Si la posture du pont donne force et endurance, vous verrez, avec la pratique, que c’est aussi une pratique de détente profonde et de légèreté. Elle procure un étirement intense et dénoue les tensions.

C’est parti donc pour tout savoir sur la posture du pont !

 

Comment faire la pose sur la tête ?

Comment faire la posture sur la têteCette semaine, je réponds à la question de Peggy qui me demande simplement  : “Comment peut-on arriver à se mettre dans la posture sur la tête ?”

La pose sur la tête, sirsasana (prononcez shirsasana), est une posture majeure et emblématique du yoga.

Elle est parfois surnommée la “posture reine” tant ses effets sont nombreux et bénéfiques.

Pour certaines écoles de yoga, si on ne devait pratiquer qu’une seule et unique posture, ce serait celle-là.

En hatha yoga traditionnel, c’est une inversion qu’on apprend à tenir dans le temps pour y faire des respirations, des concentrations, des méditations.

 

Encore faut-il savoir comment s’y prendre pour entrer dedans…

 

Petite séance de yoga pour bien dormir

Petite séance de yoga pour bien dormirVoici une petite séance de yoga pour bien dormir, quelques exercices à faire en 15 ou 20 minutes pour favoriser le sommeil.

Avant de commencer les postures, vous prendrez quelques minutes en position couchée ou assise pour prendre conscience de votre corps, vous détendre et pour prendre conscience de votre respiration (sentir le passage de l’air dans le nez).

Toutes les pratiques qui suivent, à l’exception de la relaxation, se font avec la respiration “Ujjayi”

C’est parti !

Bonnes vacances !

3468498624_e3cffbfdcd_oJe m’absente le temps de quelques randonnées montagnardes.

Je reviendrai en pleine forme avec de nouveaux articles, de nouveaux exercices et aussi très bientôt de nouveaux projets.

Même si les vacances sont propices à la farniente, pensez à vous offrir votre petit moment de yoga malgré tout.

Pratiquez, respirez, méditez …

Je vous souhaite des vacances riches en bien-être

Namaste

Découvrez le Natha Yoga

découvrez le natha yogaJ’ai eu l’occasion de faire un superbe échange cette semaine avec Claudia du blog « YogaPassion ».

Claudia pratique le Vinyasa Yoga et est venue nous parler de sa passion. Pour découvrir son article sur le blog, c’est par ici : « Découvrez le Vinyasa Yoga« .

Parallèlement, j’ai eu le plaisir, le temps d’un article, de me faire l’ambassadrice du « Natha Yoga ». Vous pourrez découvrir mon article sur le blog de Claudia en cliquant ici : « Découvrez le Natha Yoga« 

Je vous souhaite de belles découvertes et que l’esprit de partage soit contagieux … 🙂

Namaste

 

Liebster award : découvrir de nouveaux blogs

thank-18624_640J’ai le grand plaisir d’être nominée au “Liebster Award”. Merci à Emilie du blog “My happy Yoga” d’avoir pensé à moi !

Le « Liebster Award », qu’est-ce que c’est que ça ?

Créés à l’initiative de la plateforme “Hellocoton”, le “Liebster Award” a pour objectif, à travers une chaîne de nominations, de faire découvrir des blogs.

Une bonne occasion de révéler les petits trésors du net et l’auteur qui se cache derrière. Une opportunité de partage et un bon moyen de faire des connaissances… Qu’est-ce qu’on attend pour que la fête commence….?

Le yoga reconnu par l’ « American Psychology Association » pour éliminer le stress sur le long terme

Eliminer le stressCet article m’a été inspiré par une vidéo très intéressante d’Olivier Roland, du blog “Habitudes zen”. Il y expose les résultat d’une étude de la “American Psychology Association” sur les activités qui peuvent éliminer le stress réellement et efficacement.

Voici ce que j’y trouve de particulièrement intéressant : Cette étude fait bien la différence entre les activités qui soulage VRAIMENT le stress sur le moyen et le long terme et les activités qui semblent diminuer le stress à court terme mais qui ont un impact nul voire négatif sur le long terme.

Bon, d’accord, d’accord, je l’avoue, si je la diffuse, ce n’est pas sans arrière-pensée … mea culpa Sourire C’est aussi parce que le yoga et la méditation sont repris dans les 9 activités en question Sourire

Quand je vous le dis, que le yoga, ça peut changer la vie Sourire

Evidemment, comme toutes les études, celle-ci n’est sûrement pas exhaustive, juste une piste de réflexion intéressante.