Comment bien respirer en 7 étapes ?

Comment bien respirerApprendre comment bien respirer.

Voilà un premier pas déterminant pour plus de bien-être et plus de santé.

 

 

Mais tout d’abord, pourquoi bien respirer ?

Parmi les innombrables bienfaits de la respiration, on peut citer :

  • la diminution voire l’élimination du stress, des angoisses et de l’anxiété. La respiration a une influence sur l’ensemble du système nerveux. Plusieurs études scientifiques montrent aujourd’hui que la méditation et la respiration consciente ont des impacts très concrets sur le cerveau (effet anxiolytique, augmentation du volume du cortex cérébral, etc …)
  • la diminution de l’hyper émotivité. Notre respiration est instantanément modifiée lorsque nous sommes sous l’emprise d’émotions. Dès lors, en gardant un souffle lent, profond et conscient quelle que soit la situation que nous vivons, nous pouvons garder plus de contrôle sur nos émotions.
  • une meilleure stabilité du rythme cardiaque et une meilleure régulation de la tension artérielle.
  • l’amélioration de la circulation veineuse. Le diaphragme, moteur de la respiration, agit comme une pompe qui active la circulation veineuse.
  • le rééquilibrage du pH sanguin. Lorsque nous inspirons, nous ingérons l’oxygène. Lorsque nous expirons, nous rejetons le gaz carbonique. Et les taux relatifs de ces deux gaz dans le sang détermine son pH.
  • l’amélioration de la digestion et de l’élimination. De par son rôle de pompe, le diaphragme offre aux organes internes un massage nécessaire à leur bon fonctionnement.
  • la régulation du système hormonal, et notamment de la production d’adrénaline.
  • la production d’énergie
  • l’élimination des toxines, qu’elles soient physiologiques ou mentales
  • le redressement du dos et une meilleure position du corps

 

Comment bien respirer en 7 étapes

1) Observez votre respiration

C’est la première étape essentielle : respirer en conscience. Il ne sert à rien de vous précipiter directement dans des exercices de respiration, même les plus simples, si vous ne prenez pas d’abord le temps d’observer. Observez le rythme de votre souffle, observez si votre respiration est abdominale ou haute. Et observez le passage de l’air dans le nez. Sentez la différence de température entre l’air frais qui entre à l’inspiration et l’air plus chaud qui sort à l’expiration.

2) Tenez-vous droit

Que ce soit debout ou assis, vous ne pouvez pas respirer correctement si vous gardez le dos vouté, la poitrine et les épaules fermées ou, à l’inverse, si vous êtes trop cambré. Vous pourrez peut-être sentir rapidement que le redressement et le souffle s’influencent mutuellement. Si je me redresse, le souffle se débloque. Et si je respire profondément et correctement, le corps s’aligne.

3) Commencez par expirer

Souvent, quand on dit à quelqu’un : “Respire”, que fait la personne ?…  Elle inspire.

Et pourtant, les poumons sont des récipients. Vous ne pouvez pas bien les remplir si vous ne les avez pas d’abord bien vidés. Pour bien respirer, vous devez toujours commencer par expirer complètement.

4) Développez la respiration abdominale

Apprendre à respirer avec le ventre est très important ! La respiration abdominale, dite aussi respiration naturelle, est la respiration de santé. C’est celle que nous devrions utiliser au quotidien. Or ce n’est pas souvent le cas. Dans le stress du quotidien, notre respiration est souvent trop haute.

Pour cela, je vous renvoie à l’article sur la respiration abdominale : c’est par ici.

5) Respirez en rythme

Au quotidien, notre respiration est irrégulière. Elle suit les fluctuations  de nos activités, de nos émotions, de nos stress, … Remettre de la régularité dans le rythme respiratoire est ce qui va remettre de l’équilibre dans l’organisme.

Les deux rythmes de base en yoga sont :

  • le rythme égal : l’inspiration est égale à l’expiration
  • le rythme inégal : l’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration

Comptez quand vous respirez et allongez progressivement vos souffles. Comptez lentement sur le rythme du matra.

6) Prenez conscience des 3 étages de la respiration

Les 3 étages de la respiration sont les étages abdominal, thoracique et claviculaire.

On peut

  • les travailler séparément.
  • les remplir et les vider les uns après les autres, c’est ce qu’on appelle la respiration complète.

Les trois étages de la respiration, C’est par là

7) Pratiquez régulièrement

Pour reprendre les mots de mon professeur, l’important est de “garder le contact”. Vous ne pourrez obtenir toutes les belles promesses citées en début d’article sur les bienfaits de la respiration que si vous pratiquez. Si votre horaire est serré, préférez respirer en conscience quelques minutes 1 à 3 fois par jour plutôt que de faire de longues mais rares séances.

Et vous, prenez-vous le temps de respirer ?

4 Comments

  1. Cat

    Je prends le temps de respirer mais j’avoue qu’il faut du temps avant de comprendre l’importance de notre respiration. Durant un cours de yoga, on en prend davantage conscience et notre respiration se fait à l’unisson avec les autres, ce qui peut aider et ainsi que cela devienne indispensable. Bonne journée.

    • Eve Anne

      Bonjour Cat,
      Je vois ce que tu veux dire quand tu dis qu’il faut du temps pour comprendre. Au début de ma pratique de yoga, j’étais plus axée sur l’aspect étirement, et l’aspect « se tordre dans tous les sens » :-), etc… Et il m’a fallu des années pour commencer à passer à autre chose.
      De ce que je peux observer, je crois que ça dépend d’une personne à l’autre. Dans les cours individuels, certains de mes élèves sont motivés par le côté respiration, concentration, relaxation. C’est ce qui leur parle alors que le côté posture leur fait plutôt peur et se réduit au minimum indispensable… D’autres accrochent aux postures tout de suite mais ne ressentent toujours pas l’intérêt de s’asseoir pour respirer au bout de plusieurs mois …
      Je pense que c’est malgré tout vers ça qu’il faut inviter d’aller, chacun à son rythme et en temps voulu.
      Bonne journée

  2. Cat

    Le plus dur, c’est de la faire comprendre aux enfants durant une séance de yoga car à part leur faire faire sous forme de jeux, ils n’en voient pas l’utilité … Bonne soirée

  3. Sweetlilou

    Merci pour les conseils!La respiration est le reflet de notre état psychologique. Une respiration bloquée à « l’étage scapulaire » (haut de la cage thoracique) est le signe d’un état de stress.Prenez l’habitude, sans rien changer, sans forcer, dans un premier temps, d’observer votre respiration. Il s’agit simplement de prendre conscience de la place et du rythme de votre souffle. En savoir plus sur:http://rebirth.confort-domicile.com/

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