Yoga en mouvement ou en immobilité ?

Yoga en mouvement ou en immobilitéYoga en mouvement ou yoga en immobilité ?

Aujourd’hui, en fonction de l’école de yoga que vous choisissez, vous avez beaucoup de façons de faire différentes. Certaines écoles proposent des pratiques dynamiques, toujours en mouvement. C’est ce qu’on appelle le « flow ».

D’autres sont à l’extrême inverse et proposent de tenir des postures dans le temps plusieurs minutes (jusque 25 minutes).

D’autres sont un peu « entre les deux ». On y tient les postures le temps de quelques souffles ou quelques minutes …

On me demande parfois « Qu’est-ce qui est le mieux ? » … Bonne question … Le mieux, c’est d’essayer et de trouver ce qui vous convient …

Il n’y a pas de mieux ou de moins bien, il y a juste des différences et c’est très bien. Il y en a pour tout les goûts, toutes les humeurs et tous les instants.

Dans le yoga que je pratique, la finalité d’une posture est de la tenir dans le temps (jusque 20-25 minutes pour certaines postures). Ca ne veut pas dire qu’on va y arriver dès le premier jour. C’est un processus à long terme.  Ca ne veut pas dire non plus qu’on ne fait jamais rien de manière dynamique, c’est à dire avec plus de mouvements et en synchronisation avec le souffle.

Quand pratiquer dans l’immobilité et la puissance, quand pratiquer le yoga en mouvement ? Je vous ai fait une petite liste de réponses. Je ne prétends pas avoir « LA » réponse. Ceci est plutôt un partage d’expérience et de ressenti personnel.

 

La différence entre Viparita karani mudra (le geste inversé) et Sarvangasana (la chandelle)

Viparita karani mudraLes postures inversées (viparita karani mudra) sont des postures incontournables dans le yoga.

On me pose souvent des questions sur la posture de la chandelle, comme :

« Est-ce que je suis suffisamment droit ? »

« Est-ce que mes mains sont bien positionnées ? »

« Est-ce que je peux mettre les mains sous les fesses plutôt que dans le dos ? »

« Normalement, est-ce que je ne devrais pas mettre mes mains plus haut dans le dos, tout près des omoplates ? »

« Est-ce que je peux plier les genoux ?  »

etc …

Toutes ces questions viennent du fait qu’il existe en réalité deux postures « la tête en bas – les pieds en l’air » qui se ressemblent.

Viparita Karani Mudra : la posture inversée Sarvangasana dite communément “La Chandelle”
Viparita karani mudra

Ces deux postures se ressemblent très fort, si bien que parfois on  les confond.

Je vous dis tout en détail dans cet article …

2 postures de yoga pour ouvrir le chakra du coeur

chakra du coeurS’il est le siège de l’amour inconditionnel et de l’intuition, le chakra du coeur, anahata chakra, dans son autre facette, est aussi le siège de la personnalité égotique et de l’attachement.

Si c’est là que réside notre capacité au bonheur et à la béatitude, c’est aussi là que se trouvent nos doutes, nos angoisses, notre réactivité, nos convoitises, …

Ce n’est donc pas étonnant de trouver nombre de postures majeures du yoga pour dénouer ce centre d’énergie. En voici deux parmi d’autres …

 

 

 

 

Les trois choses importantes à savoir pour se tenir droit

se tenir droitSe tenir droit, la verticalité est un des objectifs principaux du yoga.

Trouver la “juste attitude” où le corps se redresse, où les tensions se relâchent, où la respiration devient fluide et où l’énergie circule, ce n’est pas toujours facile.

Cependant, dans les moments parfois fugaces où on se sent aligné, le sentiment de paix qui nous envahit est fantastique.

Toutes les heures passées à chercher, à s’étirer, à travailler le souffle,… sont alors récompensées.

Je voulais vous partager 3 “trucs” importants pour trouver son alignement et sa verticalité dans les postures assises.

 

 

2 flexions arrière pour développer le feu intérieur

flexions arrière

Voici deux flexions arrière qui permettent d’augmenter notre feu intérieur tout en le contenant dans notre ventre.

Les énergies reliées à l’élément du feu sont des énergies qu’on aime cultiver dans le yoga. Beaucoup de techniques (comme par exemple la pince, le cobra, le chien tête en haut, etc …) sont utilisées pour les stimuler.

Ces énergies assurent l’aplomb et la force, mais aussi la vitalité, le dynamisme et la santé.

Les principaux points du corps en lien avec l’élément du feu sont l’anus (muladhara chakra), le ventre (manipura chakra), la gorge, l’axe, les yeux, les pouces, les gros orteils.

Si nous manquons de “feu”, nous aurons tendance à être lourds, plutôt inactifs, dans un état où on subit les choses, voire déprimés ou en mauvaise santé.

Par contre, le “feu” doit aussi être canalisé, c’est-à-dire contenu dans notre ventre. Si nous avons beaucoup de feu mais que nous le laissons envahir des zones où il n’a pas sa place, comme le coeur, nous allons devenir surexcité, hyperémotif, dispersé.

 

Travailler sa souplesse : les 2 erreurs à ne pas commettre

travailler sa souplesse : 2 erreurs à ne pas commettre

 

Comment travailler sa souplesse sans se faire mal ?

Même si nous pouvons avoir des prédispositions à être plus ou moins raides ou plus ou moins souples, la souplesse reste avant tout quelque chose qui se travaille.

Même si nous avons tous un jour été extrêmement souples quand nous étions bébés, une chose est sûre, c’est qu’avec l’âge, nous finirons tous raides comme des piquets si nous ne faisons rien.

La souplesse, ça s’acquiert, ça se retrouve (si on l’a perdue) et ça s’entretient.

Oui mais, pas n’importe comment …

Voici 2 erreurs qu’on rencontre fréquemment lorsqu’on veut travailler sa souplesse, ainsi que les solutions à apporter pour devenir plus souple en toute sécurité.

 

Installer une pratique de yoga régulière

Avoir une pratique de yoga régulièreComment avoir une pratique de yoga régulière ?

Le secret d’une pratique qui fonctionne bien, qui apporte les bienfaits attendus, c’est la régularité.

Il n’est pas forcément nécessaire de pratiquer des heures et des heures d’affilée. Mais il est important de pratiquer souvent et régulièrement.

La répétitivité est ce qu’il y a de plus payant : un temps réservé à la pratique profitera plus sur plusieurs séances que sur une seule.

Il est donc préférable de faire 15-20 minutes tous les jours ou tous les 2 jours que de faire 1h –1h30 ou 2 heures une fois sur la semaine.

 

Cette régularité n’est pas toujours facile à mettre en place. On a beau savoir que c’est important, on ne s’y met pas, on trouve des excuses :

  • “Je n’ai pas le temps”
  • “Je manque de motivation”
  • “Je n’ai pas de discipline, je procrastine”
  • “Je me sens seul(e) dans ma pratique”
  • “je ne sais pas quoi faire quand je suis seule sur mon tapis”
  • “J’ai peur de mal faire, de me faire mal si je pratique seul(e)”

etc …

Et lorsqu’on s’est rendu compte qu’on a loupé sa séance, nous voilà en proie avec des sentiments de frustration, de culpabilité.

 

Les deux mythes sur la souplesse et le yoga

yoga et souplesseEntretenir sa souplesse ou retrouver sa souplesse si on sent qu’on est devenu raide est quelque chose d’important. La souplesse est, hormis cas exceptionnels, un signe de vitalité et de jeunesse.

La raideur est le signe de blocages corporels ou énergétiques et peut être synonyme d’inconforts, de limitations, de gênes au quotidien.

Entretenir la souplesse fait partie d’un entretien du corps, d’une hygiène de vie que, dans un idéal, tout le monde devrait adopter. Hors, c’est loin d’être souvent le cas.

 

Bébés, nous naissons tous souples. Puis, progressivement, plus ou moins tôt ou tard dans la vie en fonction des prédispositions et du vécu de chacun, le corps va perdre de son élasticité, de son aisance si nous ne faisons rien pour y remédier.

Je voulais donc démonter avec vous deux mythes à propos du yoga et de la souplesse, afin que ces deux fausses croyances ne représentent plus un obstacle à votre pratique.

 

Quels ont été mes plus gros obstacles à la méditation ?

obstacles à la méditationCette semaine, je laisse la plume à Nathalie du blog « Bonheur et santé ». Nathalie est aujourd’hui une adepte convaincue de la méditation. Elle nous livre, dans cet article, son parcours, mais aussi les difficultés qu’elle a rencontrées, pour finalement arriver à pratiquer régulièrement la méditation et en retirer tous ses bienfaits.

Bonne lecture et merci à Nathalie pour son témoignage !

Se connecter à l’univers et au divin : le nombre 108 en yoga

Le nombre 108 en yoga

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le nombre 108 en yoga est un nombre sacré.

Par exemple :

– le mala est un  “collier” de méditation composé de 108 graines

– en yoga nidra, c’est en décomptant ses souffles à partir de la 108ème respiration vers le zéro qu’on entre en état profond de relaxation

– Enchaîner 108 salutations au soleil

etc ….

On me demande parfois : “Pourquoi 108 ?”

Très bonne question, à laquelle j’avais déjà entendu de nombreuses réponses que je pouvais répéter allègrement à mes élèves, mais sans vraiment comprendre moi-même le véritable enjeu caché derrière ce nombre mystique… Jusqu’à la semaine dernière …