Petit Quizz sur la respiration

la respirationDans cet article, je voudrais vous parler de ce qui est pour moi une des clés les plus fondamentales de la vitalité et du bien-être : il s’agit d’ équilibrer  la respiration et plus particulièrement d’équilibrer le passage de l’air entre le narine gauche et la narine droite. Cela peut paraître anodin ou bizarre mais je vous garantis que cet équilibre a un effet incroyable sur votre état physique, émotionnel et mental.

Les yogis connaissent ça depuis toujours et considèrent l’équilibre entre la gauche et la droite, le masculin et le féminin, comme une des bases fondamentales de la pratique du yoga. Malheureusement, chez nous les occidentaux, malgré tout notre savoir, nous avons oublié cette approche préventive (voire même curative) et son impact fondamental sur notre santé.

Egalement, je ne connais rien de mieux contre l’anxiété, le coup de blues, ou pour faire s’évaporer le nuage gris des soucis …

 

La circulation de la respiration dans les narines suit un cycle

Lorsque tout va bien :

Pendant 1 à 2 heures, la narine droite va “respirer” plus que la narine gauche et la narine gauche va “travailler” moins. Ensuite, le souffle change de côté et, pendant 1 à 2 heures, c’est la narine gauche qui est prédominante. Ainsi de suite… Cette alternance gauche-droite est naturelle et tout à fait normale.

Lorsque rien ne va plus :

Il peut arriver que le cycle du souffle se bloque. Une des deux narines reste trop longtemps voire constamment bouchée. Ce déséquilibre énergétique est annonciateur de problèmes à venir. Problèmes physiques, émotionnels, mentaux, mais aussi … évènementiels …. Et oui, les yogis considèrent que nous attirons à nous tout ce qui nous arrive en fonction de la quantité et de la qualité des énergies que nous dégageons.

 

Un principe de base pour intervenir sur l’équilibre gauche-droite

Lorsque je comprime l’aine et/ou l’aisselle à droite (on va dire : quand je « ferme le côté droit »), le souffle passe à gauche (dans la narine gauche).

Lorsque je comprime l’aine et/ou l’aisselle à gauche (on va dire : quand je « ferme le côté gauche »), le souffle passe à droite (dans la narine droite).

D’ailleurs, peut-être avez-vous déjà constaté quand vous vous couchez dans votre lit que :

  • si vous vous couchez sur le côté gauche, votre narine droite se débouche
  • si vous vous couchez sur le côté droit, votre narine gauche se débouche

 

Les grands classiques pour équilibrer les souffles de gauche et de droite

Toutes les pratiques latéralisées du yoga, que ce soit les postures ou les respirations, ont, entre autres, pour objectif d’équilibrer les souffles de gauche et de droite. Voici ceux qu’on pourrait appeler les deux « classiques du genre » :

Le Nadi Shodhana

P1040036.jpgPratique de respiration où on « nettoie » les canaux d’énergie de gauche et de droite. Pour tout savoir sur le Nadi Shodhana, cliquez ici.

 

 

 

Janu sirsasana : la posture de la tête au genou

P1020660Lorsque je m’allonge sur la jambe droite, le souffle passe à gauche.

Lorsque je m’allonge sur la jambe gauche, le souffle passe à droite.

 

 

Il y a également les deux grandes respirations :

Surya Bedhana, la respiration solaire, où je vais « nettoyer » le côté droit

Chandra Bedhana, la respiration lunaire, où je vais « nettoyer » le côté gauche

Mais ça c’est une autre histoire ….

 

Petit quizz

Voici mes 5 postures préférées pour équilibrer les souffles de gauche et de droite. Cette liste n’est sûrement pas exhaustive. Juste quelques idées que j’aime et où je ressens l’effet d’équilibrage particulièrement rapidement et efficacement …. C’est personnel ….

Dites-moi pour chaque posture, de quel côté va passer le souffle !

C’est parti !

 

tolangulasanaTolangulasana : le balancier

 

En me penchant à gauche, de quel côté va passer le souffle ?

 

 

 

 

 

 

Akarna dhanurasana (2)Akarna Dhanurasana : les archers

 

Si je replie la jambe gauche et que je garde la jambe droite tendue, de quel côté va passer le souffle ?

 

 

 

 

 

 

GokarrnasanaGokarnasana

 

Si j’attrape le gros orteil droit avec la main droite et que j’étire le côté gauche, où va passer le souffle ?

 

 

 

Ardha ChandrasanaArdha Chandrasana : la demi-lune

 

En prenant appui sur la jambe droite, en allongeant la jambe gauche et en ouvrant le bras gauche, où va passer le souffle ?

 

virabhadrasana 3 - la posture du guerrier 3 - la posture du héros terrible

Virabhadrasana : le guerrier (3)

Si je prends appui sur la jambe gauche et que je tends le côté droit, où va passer le souffle ?

 

 

 

 

 

 

A vous de jouer maintenant ! Testez les postures et répondez-moi dans les commentaires !

3 Comments

  1. sylvie

    bonsoir,

    c’est drôle, je fais du yoga depuis 3 ans et je n’ai jamais pensé à la narine droite ou gauche durant les asanas.
    Demain je teste toutes ces postures en étant vigilante sur la narine droite ou gauche

    merci pour toutes vos informations, je ne manque jamais de vous lire, c’est toujours très intéressant.

    • Eve Anne

      Bonjour Sylvie,
      Merci pour votre commentaire

      Bonne pratique 🙂 !

  2. Super intéressant! J’adore le quizz 😀 (Mais j’ai un petit doute pour les archers!)

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