Séance de yoga pour une rentrée zen !

athletic-girl-1388572_1920C’est la rentrée !! Bon, d’accord, ce n’est vraiment pas un scoop. Tout et tout le monde nous le rappelle : les horaires, les embouteillages, le matériel scolaire, les magasins et les pubs, les jours qui raccourcissent déjà, sans compter votre prof de yoga qui vous rappelle qu’il est temps de réserver votre inscription LOL 🙂 !

En allant conduire mes enfants à l’école ce premier septembre, j’ai entendu à la radio que le jour de la rentrée des classes est un jour de stress voire d’angoisses (Evidemment, on est d’accord qu’il faut toujours qu’ils en rajoutent). Néanmoins, c’était effectivement l’effervescence et la bousculade.

Prenons donc le temps de nous arrêter un peu et  de nous recentrer, le temps d’une petite séance de yoga.

J’en ai choisi une qui donne du peps ! Elle n’est pas forcément facile. Si ça coince un peu au début, c’est normal. Soyez patient et attentif. Ne forcez pas et acceptez vos limites là où elles sont pour le moment.

Enjoy 🙂 !

Avant tout, prenez une bonne assise et détendez-vous. Observez votre respiration, respirez dans le ventre et devenez conscient de l’air qui va et vient dans votre nez.

 

La salutation au soleil

salutation au soleilLe grand classique des débuts de séance de yoga. Vous pouvez également la faire en dehors de votre séance. Rien de tel pour se « dérouiller » le matin, pour se défatiguer, pour développer de l’énergie et se sentir bien.

Pour la découvrir (ou redécouvrir), c’est par ici.

 

 

 

Le grand angle

P1060018Asseyez-vous en écartant les jambes. Aidez-vous de l’appui des mains au sol pour bien redresser le dos. Prenez conscience de votre axe, un tube au niveau de la colonne vertébrale qui va de l’anus au sommet du crâne. Maintenez une base ferme et faites mula bhanda.

 

 

P1060019Expirez et penchez-vous en avant.

 

 

 

 

P1060020Inspirez et levez les bras.

 

 

 

 

P1060023Expirez et descendez sur la jambe droite. Restez ce que vous pouvez à poumons vides

 

 

 

 

P1060020Inspirez et remontez

 

 

 

 

P1060022Expirez et descendez sur la jambe gauche. Restez les poumons vides.

 

 

 

 

P1060020Inspirez et remontez.

Enchaînez ainsi 3 ou 5 séries.

 

 

 

Idéalement, installez une respiration carrée : 1 temps d’inspiration-1temps à poumons pleins- 1 temps d’expiration- 1 temps à poumons vides. Soyez modeste au début, ne forcez pas (2-3- ou 4 secondes, c’est déjà bien !)

Visualisez le souffle qui circule dans la colonne vertébrale en montant à l’inspiration et en descendant à l’expiration.

Les yeux sont convergents (louchent) sur le bout du nez pendant les descentes et remontent vers le point intersourcilier (front) pendant les remontées.

 

P1060026Quand vous avez fait quelques séries latérales, descendez DOUCEMENT au centre en attrapant les gros orteils. Ne forcez pas. Il n’est pas nécessaire que la tête touche le sol. Cette position sollicite beaucoup les hanches. Soyez à l’écoute. Gardez le dos droit.

Faites quelques souffles sur le rythme 1 temps d’inspiration – 2 temps d’expiration, toujours en visualisant votre axe.

 

Puis, sur une inspiration, remontez d’abord la tête puis le corps puis les bras tendus vers le haut.

Et sur l’expiration, relâchez.

Prenez quelques instants d’observation, en assise ou allongé.

 

L’arc

Voilà une autre posture qui n’est pas facile facile.

arc 2Allongez-vous sur le ventre. Attrapez les pieds dans les mains. Posez le menton au sol et fixez un point devant vous. Retournez la langue dans la bouche et appuyez la pointe de la langue sur le palais mou (kecarimudra), ça va vous aider à tenir l’endurance et la concentration.

Expirez en visualisant votre souffle qui descend dans votre base et faites mula bhanda.

 

 

arc 4Sur l’inspiration, décollez !

Faites quelques respirations sur un rythme 1 temps d’inspiration – 2 temps d’expiration. (par exemple 3 secondes d’inspiration – 6 secondes d’expiration).

 

 

 

 

P1040110.jpgPuis sur une expiration, relâchez en posant le front sur le poing.

 

 

 

 

 

P1040111.jpgPuis en vous mettant dans l’embryon d’or.

 

 

 

 

 

 

P1030213Si ça ne décolle vraiment pas, PAS DE PANIQUE !

Entraînez-vous une jambe à la fois. Une fois à gauche, une fois à droite.

 

 

 

 

 

Une posture inversée

Choisissez celle que vous aimez :

Viparitakaranimudra.jpgViparita karani mudra

Sarvagasana - la posture de la chandelleChandelle

le-corbeau-sur-la-tte.jpgCorbeau

sirsasana La posture sur la tête

pose sur la tête

 

 

 

 

 

 

La respiration

Je vous laisse choisir selon votre humeur du moment :

Le bhastrika, c’est par ici

La respiration alternée, c’est par là.

 

Le meilleur pour la fin : la relaxation.

Savasana-relaxation.jpgPas de bonne séance de yoga sans Savasana 🙂 !

C’est le moment de tout relâcher, d’observer et de savourer …

 

 

 

J’espère que cet article vous a plu. Donnez-moi votre avis dans les commentaires !

 

2 Comments

  1. Merci pour cette belle séance, de quoi être au top pour la rentrée!

    • Eve Anne

      Bonjour Blandine,

      Merci et bonne rentrée à vous !

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

%d blogueurs aiment cette page :