Séance de yoga pour soulager le ballonnement intestinal

yoga constipation

Le ballonnement intestinal … pas franchement le sujet le plus glamour qui soit pour démarrer l’été … Et pourtant, quand on voit à quelle fréquence ce sujet est abordé, que ce soit sur le net, dans les magazines bien-être- santé, dans les pharmacies, c’est qu’il doit toucher plus de personnes qu’on imagine.

De même, dans mes cours individuels, si les demandes des élèves concernent le plus souvent les problèmes de stress, je rencontre aussi très régulièrement les problématiques d’hypertension,  de dépression et  … les problèmes liés au transit, surtout la constipation et les problèmes de colon irritable.

 

J’avais déjà, il y a quelques temps, consacré un article sur la constipation.

Vous trouverez ici, en complément, une séance complète de yoga pour soulager le ballonnement et les gaz intestinaux.

 

1) Les étirements du bâton couché

Pour commencer en douceur et se mettre dedans, j’ai choisi une pratique facile, agréable, qui délie et enlève les tensions : les étirements du bâton.

Pour savoir comment pratiquer ces étirements, je vous renvoie à l’article sur la synchronicité. où vous trouverez toutes les explications sur cette pratique.

2) Pavanamuktasana

Pour continuer à se mettre en route en douceur, voici pavanamuktasana, “la libération des vents”. Cette pratique porte bien son nom. Elle permet de se libérer du trop plein d’air qu’on pourrait avoir dans le ventre, ce qui cause souvent des désagréments.

Vous trouverez cette pratique en détail dans l’article : “Exercice de yoga pour soulager la constipation.”

 

3) Une variante de la posture de la barque à plat ventre

naukasanaAllongez-vous à plat ventre, le menton posé au sol, les bras allongés devant avec les mains jointes. Installez la respiration Ujjayi.

Fixez un point devant vous.

Expirez complètement et installez mula bhanda.

 

 

naukasanaSur l’inspiration, levez la tête et l’avant du corps. Gardez bien les jambes au sol, tendues.

Tenez quelques instants les poumons pleins.

Sur l’expiration, revenez dans la position de départ.

 

 

barque à plat ventreSur l’inspiration suivante, levez les jambes.

Tenez quelques instants les poumons pleins.

Sur l’expiration, revenez dans la position de départ.

 

 

Faites ce cycle 5 fois.

 

4) Posture de la grenouille

grenouille à plat ventreDémarrez toujours à plat ventre, le menton au sol et en fixant un point devant vous.

Pliez les genoux.

Posez les mains sur les pieds. Veillez à bien mettre la longueur de la main sur la longueur du pied. Evitez que les mains attrapent les pied perpendiculairement, sur le côté. pour cela, serrez bien les coudes contre le corps.

Expirez complètement et installez Mula bhanda.

bekasana - grenouille à plat ventreSur l’inspiration, décollez l’avant du corps du sol tout en appuyant les mains sur les pieds pour rapprocher les pieds des fesses.

En fonction de votre souplesse, vous pouvez même faire descendre les pieds sur les côtés des fesses.

Gardez bien les coudes parallèles.

Tenez quelques instants à poumons pleins.

Sur l’expiration, relâchez et redéposez le menton au sol sans lâcher le point devant.

Faites ce cycle 3 fois.

A la quatrième fois, inspirez et décollez à nouveau le menton en appuyant sur les pieds.

Cette fois, restez dans la posture et faites 3 ou 5 respirations.

Sur la dernière expiration, déposez le menton au sol, relâchez les pieds.

Amenez les mains devant et posez le front sur les mains pour détendre.

 

embryon d'orPuis passez quelques instants dans l’embryon d’or.

 

 

 

 

5) Une variante de la posture du poisson

posture du poissonAsseyez-vous. Placez les plantes de pieds l’une contre l’autre. Fixez un point devant vous.

Sur une expiration, posez les coudes au sol, toujours en fixant du regard un point devant vous.

 

 

 

posture du poissonSur l’inspiration, basculez lentement la tête vers l’arrière en gardant les yeux ouverts et en imaginant que le point que fixent les yeux se déplace derrière.

Restez un instant les poumons pleins.

 

 

Sur l’expiration, ramenez doucement la tête devant, dans la position de départ, toujours les yeux ouverts et en ramenant le point devant.

Restez un moment les poumons vides.

Puis recommencez et faites ce cycle 5 fois.

Puis, sur une expiration, allongez-vous au sol et observez.

 

6) Viparita karani mudra

chandelleAllongez-vous sur le dos. Sur l’expiration, roulez le dos et montez les jambes. Placez les mains dans les reins ou sous les fesses pour soutenir le dos.

 

 

 

 

 

chandelleSi vous n’y arrivez pas, utilisez un mur.

 

 

 

 

 

 

7) Relaxation

Savasana relaxationLa relaxation se fait allongé sur le dos dans la posture de savasana. Détendez tout le corps, relâchez le poids du corps et relâchez toutes les tensions. Prenez conscience de votre respiration. Ressentez le passage de l’air dans le nez, frais à l’inspiration et chaud à l’expiration. Offrez-vous un moment d’observation et de saveur.

 

 

Bonne pratique !

Si cet article vous a plu, dites-le moi dans les commentaires

14 Comments

  1. Daniel

    merci Eve Anne de partager toutes tes connaissances. Toujours un plaisir de lire tes articles et de les mettre en pratiques. Bonne continuation. Daniel

    • Eve Anne

      Bonjour Daniel

      Merci et bonne continuation à vous aussi 🙂 !

  2. Znath

    bonjour et merci pour ces articles très bien construits. Le lien vers « Syncronicité » dans Etirements du bâton ne fonctionne pas…. et me laisse encore plus curieuse! MERCI

    • Eve Anne

      Bonjour Znath,

      merci d’avoir signalé le souci. Normalement, c’est réglé.

      Bonne lecture 🙂 !

  3. Danielle

    Un excellent rappel de ces asanas qui nous font du bien !

    Merci infiniment Eve Anne

    Namasté

    Danielle

    • Eve Anne

      Merci Danielle

      Avec plaisir 🙂

  4. Sasha

    Merci pour ces judicieux conseils Eve-Anne, ce n’est pas toujours
    facile de mémoriser ce que nous a dit notre Prof. de yoga sur les
    bienfaits de telle ou telle posture, alors cette leçon-là est bien utile.

    Je voudrais m’acheter un livre bien fait sur le yoga, que me conseilles-tu
    pour commencer ? J’en suis à ma 3è année.

    Je t’embrasse

    Sasha

    • Eve Anne

      Bonjour Sasha,

      Merci pour ton commentaire.

      En ce qui concerne les livres, il y en a beaucoup et beaucoup de bien faits. Et je suis loin de les connaître tous.
      Je dirais que le choix dépend un peu du type de yoga que tu pratiques et de ce que tu recherches.
      Quel type de yoga pratiques-tu ? Est-ce que tu veux quelque chose qui complète les enseignements que tu reçois ? Est-ce que tu veux au contraire quelque chose de différent pour varier les plaisirs … ?

      Bien à toi

  5. Sebbagh jean paul

    Bonjour Eve Anne, c’est toujours avec intérêt que je consulte tes articles, les variantes et les enchainements que tu proposes.
    En ce moment avec les grosses chaleurs que nous connaissons, dans mes pratiques personnelles en fin de journée, je me pose souvent en Viparita Karani Mudra, une posture reposante pour les jambes lourdes et qui défatigue.
    Bonne continuation à toi

    • Eve Anne

      Merci, Jean-Paul, pour tes témoignages

      Et bonne continuation également 🙂 !

  6. Sasha

    Je pratique le hatha yoga, le yoga nidra et le pranayama (les techniques sur le souffle m’aident beaucoup à décompresser).
    J’aimerais quelque chose qui change pour « varier les plaisirs » 😉

    Merci

    Sasha

    • Eve Anne

      Les références pour le natha sont « Aide-mémoire du hatha yoga » et « Le banquet de Shiva » de C Thikomiroff.

      En hatha, les livres d’A. Van Lisebeth sont aussi des références.

      Sinon, les livres de Iyengar sont très intéressants, même si l’approche est complètement différente de l’approche tantrique.

      il y a également tous les auteurs qui ont écrit sur le tantrisme comme Pierre Feuga, Lilian Silburn, André Padoux, etc …

      Pour le pré-natal, j’ai bien aimé B.De Gasquet.

      Tout ça reste très personnel …

      Pour les autres courants, je ne connais pas … Le choix est d’autant pus varié qu’aujourd’hui, pas mal de professeurs médiatisés écrivent leur livre, et ils sont probablement tous intéressants d’une manière ou d’une autre…

      Perso, je flâne de temps en temps dans les rayons des librairies et vois ce qui me tente sur le moment…

  7. Znath

    MERCI, effectivement ç’aurait été dommage de ne pas pouvoir accéder à l’explication détaillée et pertinente pour Dandasana.
    Namasté!

  8. Sasha

    Merci Eve Anne pour tes conseils, je prends note et vais aller
    flâner en librairie voir ce qui me tente. L’ennui c’est que quand
    je rentre dans une librairie, je ne sais quand j’en sortirais et quand
    je le fais c’est en général après avoir pris plus de livres que je ne le voulais !

    A chacun ses vices, pas vrai ?

    Bonne continuation

    sasha

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