Comment faire du yoga pour bien dormir ? Voici quelques exercices à faire en 15 ou 20 minutes pour favoriser un sommeil de qualité.
Avant de commencer les postures, vous prendrez quelques minutes en position couchée ou assise pour prendre conscience de votre corps, vous détendre et pour prendre conscience de votre respiration (sentir le passage de l’air dans le nez).
Toutes les pratiques qui suivent, à l’exception de la relaxation, se font avec la respiration “Ujjayi”
C’est parti !
“Karna” signifie “oreille”
“Mudra” signifie “le geste”.
Karna mudra signifie donc “le geste des oreilles”.
Ce mudra est une technique toute simple pour apprendre à “bailler sur commande”.
(Petit Nota Bene : A ne pas confondre avec Karana Mudra qui est un mudra bouddhiste de protection contre le mal, les maladies, …)
“Ok” me direz-vous “pourquoi s’amuserait-on à bailler sur commande ?”
Je vous ai concocté une petite séance de yoga facile,
avec toutes les explications nécessaires pour s’y mettre à la maison ….
Vous la découvrirez sur le blog « ZENTONIK ».
Au programme : la posture debout, le chat en version dynamique, la demi torsion, la posture inversée au mur et la concentration sur la flamme de bougie.
Déroulez votre tapis, mettez votre tenue de yoga, c’est parti !
Enjoy !
http://zentonik.fr/6-etapes-pour-ma-seance-de-yoga-facile/
Cet article est un petit aide-mémoire d’un module de « yoga ado » ue j’ai animé pour des jeunes étudiants de secondaire, à l’approche de leurs examens de fin d’année.
Ce n’est en rien un cours ou une leçon structurée sur la “gestion du stress”. Simplement un petit compte rendu des expériences et idées qui ont émergé au fur et à mesure des séances.
Néanmoins, si vous êtes également dans cette situation de stress et de besoin de performances, vous trouverez peut-être ici quelques conseils utiles.
L’immobilité, dans le yoga traditionnel, est une notion importante.
Cela commence par la recherche d’immobilité du corps dans la posture, prérequis pour l’arrêt du souffle et des pensées. C’est pour cela qu’il est important d’apprendre à tenir une posture progressivement de plus en plus longtemps dans le temps.
Quand le corps ne bouge plus, que le souffle est devenu tellement subtil qu’on ne le perçoit quasiment plus, alors le mental s’immobilise aussi. C’est l’état méditatif.
Tout ceci est loin d’être facile, c’est un chemin de longue haleine, de toute une vie …
La relaxation, qu’est-ce que c’est ?La relaxation est la “ détente physique et mentale résultant d’une diminution du tonus musculaire et de la tension nerveuse” .
Pour le dire simplement,en relaxation, on va se mettre dans un état de relâchement musculaire profond. Celui-ci va s’accompagner d’un apaisement de la respiration, mais aussi des 5 sens et du système nerveux.
La relaxation est une technique de base dans le yoga, tout comme dans bon nombre d’autres disciplines (sophrologie, reiki, relaxation coréenne,…). Elle est un moyen puissant d’harmoniser le corps, l’énergie et le mental.
En plus de la régénération corporelle, musculaire et mentale, elle offre également de développer certaines habiletés qui sont indispensables dans toutes les autres pratiques du yoga :
La relaxation que je vous propose ici (confer l’exercice pratique en audio au bas de cet article) consiste en la prise de conscience des différentes parties du corps, en associant visualisation (par exemple dessiner mentalement les différentes parties du corps) et sens du toucher (développer la perception tactile des différentes parties du corps).
Notez déjà que cette prise de conscience est également fondamentale pour s’essayer par la suite au Yoga Nidra (“yoga du sommeil”).