Voici une séance de yoga contre le stress et l’anxiété.

Vous y trouverez des exercices que vous connaissez peut-être déjà mais j’y ai apporté quelques adaptations pour cibler plus spécifiquement le manque d’aplomb, de confiance en soi, la peur du jugement qui découlent des troubles anxieux.

Pendant cette séance, vous allez porter une attention particulière à votre bassin et à votre base, et toujours penser à « assoir » votre respiration dans votre base (coccyx).

Egalement, vous porterez une attention constante au fait de relâcher complètement les épaules et la nuque.

Comme d’habitude, pensez à activer la respiration Ujjayi.

 

 

yoga contre l’anxiété : la posture debout

Placez-vous debout, les pieds parallèles plus ou moins à la largeur des hanches. Placez les mains sur le bas-ventre. Relâchez les épaules.

Prenez quelques instants pour ressentir vos pieds. Sentez que vous installez le poids de votre corps dans vos talons.

Prenez conscience de votre sacrum et de votre coccyx. Imaginez que votre coccyx se “plante dans les talons”.

Vous allez installer une respiration abdominale, bien basse dans le ventre.

Sur une grande expiration, imaginez votre souffle qui descend tout le long de la colonne vertébrale pour venir s’assoir dans votre base.

Ensuite, imaginez que vous respirez dans votre sacrum – coccyx : une légère expansion à l’inspiration et une légère rétraction à l’expiration.

 

Si vous avez des difficultés à ressentir cette sensation d’assise, pliez légèrement les genoux.

Cela vous aidera à vous ancrer.

Puis quand vous sentez de la stabilité, dépliez tout doucement les genoux sans perdre (ou du moins le moins possible) cette sensation de s’être assis dans sa base et revenez comme sur la première photo.

 

 

 

 

Yoga contre l’anxiété : la posture des mains aux pieds

En douceur, sur une expiration, laissez-vous aller vers l’avant. Gardez l’ancrage dans les talons. Continuez à respirer dans le sacrum et relâchez complètement les épaules, les bras, les coudes, les mains, le ventre, la nuque, la tête et le visage.

 

 

 

 

Yoga contre l’anxiété : la posture de la guirlande

Depuis padahastasana, pliez les genoux comme pour vous assoir. Ecartez davantage les pieds si nécessaire.

Laissez le corps et les bras s’installer entre les jambes. Relâchez complètement la nuque et les épaules.

Posez les mains devant vous. En fonction de votre souplesse,vous pouvez déposer les coudes.

 

Cette posture est difficile si les hanches manquent de souplesse. Pour éviter de perdre l’équilibre et pour soulager les chevilles, vous pouvez déposez les talons sur des couvertures.

Continuez toujours à respirer dans la base et à bien détendre les épaules et la nuque.

Si cette posture vous est inaccessible pour le moment, passez directement à la posture suivante.

 

Yoga contre l’anxiété : la posture de la tortue

Posez ensuite les fesses au sol. Placez les plantes de pied l’une contre l’autre et laissez les jambes s’ouvrir sur le côté.

Glissez les mains sous les chevilles et, en vous penchant en avant, essayez de déposer la tête sur les pieds. Si votre souplesse ne vous permet pas de descendre jusqu’aux pieds, posez le front sur des couvertures.

Installez une respiration carrée : 1 temps d’inspiration, 1 temps de rétention les poumons pleins, 1 temps d’expiration, 1 temps de rétention les poumons vides

 

Yoga contre l’anxiété : Yoganidrasana en version simplifiée

Couchez-vous sur le dos. Repliez les genoux sur le ventre.

Tenez les genoux ou les tibias dans les mains.

Roulez le sacrum légèrement de droite à gauche.

 

 

Passez les bras à l’intérieur des jambes et attrapez les talons

Si vous voulez, vous pouvez ici aussi rouler légèrement le bas du dos de droite à gauche.

 

 

Sur l’expiration, enroulez le dos pour amener les pieds derrière le plus loin possible.

Si vous ne savez pas rester dans cette position, faites des allers-retours.

 

 

Si votre souplesse le permet, amener les pieds au sol derrière vous

 

 

 

 

 

Yoga contre l’anxiété : la posture de la montagne

Asseyez-vous en tailleur, les fesses sur un support. Redressez le dos.

Croisez les doigts

Expirez.

 

 

 

Sur l’inspiration, montez les bras et tournez les paumes de mains vers le haut.

Sur l’expiration, ramenez les bras en position de départ.

Faites ainsi 3 ou 5 allers-retours.

 

 

 

Relaxation

Terminez par une relaxation

 

 

 

 

 

Bonne pratique à tous.

Et dites-moi dans les commentaires si cette séance vous a aidé.