Comment bien s’installer dans l’embryon d’or ?

La posture de l'embryon d'orL’embryon d’or est une posture que j’adore. On l’appelle aussi la posture de l’enfant.

Elle détend énormément, notamment le dos, la nuque, les épaules et les bras. Elle crée de l’espace dans le bas du dos et peut être un vrai bonheur pour soulager les lombaires.

L’embryon d’or est souvent utilisé comme moyen de relâchement, d’observation et d’intériorisation après une pratique plus intense ou après des flexions arrière comme le cobra ou l’arc, par exemple.

Le ventre y étant comprimé sur les cuisses, cette posture favorise une respiration subtile, qui se fait avec peu d’air et des mouvements respiratoires de faible amplitude.

S’installer dans le temps dans cette posture, s’immobiliser, laisser son souffle se réduire au minimum, amène un état de détente profonde, de calme mental et d’intériorisation vraiment intéressants.

C’est d’ailleurs pour cela que c’est une posture aussi utilisée pour le yoga nidra, le “yoga du sommeil”. Croyez-le ou non, mais les yogis aiment s’”endormir”  dans cette position…

Séance de yoga pour éliminer l’anxiété

Yoga contre l'anxiétéVoici une séance de yoga qui aide à soulager le stress et l’anxiété. Vous y trouverez des exercices que vous connaissez peut-être déjà mais j’y ai apporté quelques adaptations pour cibler plus spécifiquement le manque d’aplomb, de confiance en soi, la peur du jugement qui découlent des troubles anxieux.

Pendant cette séance, vous allez porter une attention particulière à votre bassin et à votre base, et toujours penser à « assoir » votre respiration dans votre base (coccyx). Egalement, vous porterez une attention constante au fait de relâcher complètement les épaules et la nuque.

Comme d’habitude, pensez à activer la respiration Ujjayi.

La posture de l’arbre et ses variantes

posture de l'arbreLa posture de l’arbre est une posture d’équilibre très connue du yoga. Elle implique la concentration mais aussi la détente.

En natha yoga, on aime tenir les postures dans la durée. Et vous pourrez constater qu’il est bien difficile de tenir l’arbre si on est tendu de partout. Au bout de quelques dizaines de secondes ou quelques minutes, vous commencez à sentir les tensions voire les crampes dans le pied ou la jambe de soutien. Aie aie aie ! Ou alors l’équilibre lâche et vous vous cassez la pipe.

Dans cette posture donc, pas le choix … Corps, souffle et mental doivent s’apaiser.

 

Séance de yoga pour une rentrée zen !

athletic-girl-1388572_1920C’est la rentrée !! Bon, d’accord, ce n’est vraiment pas un scoop. Tout et tout le monde nous le rappelle : les horaires, les embouteillages, le matériel scolaire, les magasins et les pubs, les jours qui raccourcissent déjà, sans compter votre prof de yoga qui vous rappelle qu’il est temps de réserver votre inscription LOL 🙂 !

En allant conduire mes enfants à l’école ce premier septembre, j’ai entendu à la radio que le jour de la rentrée des classes est un jour de stress voire d’angoisses (Evidemment, on est d’accord qu’il faut toujours qu’ils en rajoutent). Néanmoins, c’était effectivement l’effervescence et la bousculade.

Prenons donc le temps de nous arrêter un peu et  de nous recentrer, le temps d’une petite séance de yoga.

Hamsa sadhana : Une méditation pour se dépouiller du superflu

méditationC’est avec beaucoup de joie que j’ai écrit un article pour le blog « Dharmalyon » de Samantha.

Les articles de Samantha sont toujours très authentiques et inspirants. Et je suis honorée d’être son invitée.

Dans cet article, vous découvrirez une des toutes grandes méditations du natha yoga: la « Hamsa sadhana » avec « neti neti ».

Derrière ces mots un peu farfelus, vous découvrirez une pratique méditative, à la fois agréable, relaxante mais pouvant également se montrer profonde et intense.

Je vous souhaite beaucoup de plaisir et de très belles découvertes !

 

Pour lire l’article, c’est par ici : « Hamsa sadhana, neti neti »

 

 

Le yoga des yeux

yoga des yeux

Il est relativement facile de comprendre que faire des postures, des étirements, de la respiration, de la relaxation et même de la méditation… puissent avoir un impact positif sur le corps et la vitalité. Mais franchement, en tout sincérité, est-ce que ça vous viendrait à l’esprit de vous questionner sur vos yeux et sur l’impact qu’ils peuvent avoir sur votre bien-être ? C’est pourtant ce que nos amis yogis ont fait il y a déjà plusieurs siècles et ils y ont découvert un intérêt insoupçonné, que nous sommes aujourd’hui en train de redécouvrir.

Le temps des yogis : vivre sur son rythme naturel : le matra

matra
“6h30 ! Debout”

“Vite, 8h00, je vais rater le métro”

“Allez les enfants, il est 20h, c’est l’heure du dodo”

Tic Tac Tic Tac … Ainsi se construisent nos journées, sur le rythme stressant de nos horloges.

Voici un petit « truc de yogi » tout simple à appliquer non seulement dans votre séance de yoga mais aussi n’importe quand au quotidien, pour éliminer l’effet stressant du temps.

Je vous présente mon ami le MATRA.

 

3 postures de yoga pour se détendre en profondeur

Comment se détendre en profondeur

 

“Apprendre” à se détendre …  Et oui, bien sûr. Se détendre, c’est comme tout : soit on a des prédispositions naturelles et ça nous paraît juste évident, soit c’est quelque chose qui nous est étranger et, dans ce cas, ça s’apprend. Si vous vous considérez comme une véritable pile électrique, si vous ne savez pas tenir 2 secondes en place, si l’idée même de vous allonger, de vous poser, parait une perte de temps totale voire même paraît être une montagne à gravir, si vous vous considérez comme un cas désespéré de la relaxation ou de la méditation, je peux vous assurer que pourtant “Se détendre, ça s’apprend”.

Petite séance de yoga pour bien dormir

séance de yoga pour bien dormirVoici une petite séance de yoga en 15 ou 20 minutes pour favoriser le sommeil.

Avant de commencer les postures, vous prendrez quelques minutes en position couchée ou assise pour prendre conscience du corps, vous détendre et pour prendre conscience de votre respiration.

Toutes les pratiques qui suivent, à l’exception de la relaxation, se font avec la respiration “Ujjayi”

C’est parti !

Karna mudra : Bailler « sur commande » pour se détendre et bien dormir

karna mudra : le geste pour bailler

 

Karna” signifie “oreille”

Mudra” signifie “le geste”.

Karna mudra signifie donc “le geste des oreilles”.

Ce mudra est une technique toute simple pour apprendre à “bailler sur commande”.

(Petit Nota Bene : A ne pas confondre avec Karana Mudra qui est un mudra bouddhiste de protection contre le mal, les maladies, …)

“Ok” me direz-vous “pourquoi s’amuserait-on à bailler sur commande ?”