Le yoga divise le mouvement de la respiration en trois niveaux :

– abdominal (partie basse de la cage thoracique,)

– thoracique (partie médiane de la cage thoracique)

– claviculaire (partie haute de la cage thoracique)

 

Si on devait leur donner un ordre d’importance, ce serait le niveau abdominal qui serait le plus important et qui devrait être notre respiration naturelle au quotidien. L’étage thoracique est aussi beaucoup utilisé dans les pratiques. L’étage claviculaire serait de “moindre importance” (également le volume d’air est moindre). Il est utilisé dans les respirations complètes ou dans des souffles plus subtils dans des pratiques un peu plus avancées.

 

Les trois niveaux de la respiration : exercices pour conscientiser

Je vous propose des exercices qui vont vous permettre de prendre conscience des trois niveaux de la respiration.

La respiration yogique complète consiste à inspirer en remplissant progressivement ces trois étages du bas vers le haut et à expirer en les vidant les uns après les autres du haut vers le bas.

Mais pour l’instant, je vous propose simplement de vous familiariser avec chaque niveau de manière indépendante.

 

La respiration abdominale

Prenez une bonne assise, en lotus, posture parfaite ou tailleur. Vous pouvez également vous mettre en diamant.

Placez une main sur le ventre, sur le nombril. Placez l’autre main sur la poitrine.

Respirez par le nez en Ujjayi.

Respirez uniquement dans le ventre. Vous devez sentir que la main placée sur le ventre bouge et que celle placée sur la poitrine ne bouge pas du tout.

Commencez par expirer complètement, le ventre “rentre”. Sentez que vous gainez les abdominaux activement, comme pour rentrer le nombril vers la colonne vertébrale. L’air sort des poumons.

A l’inspiration, relâchez le gainage abdominale. L’air entre sans effort. Et le nombril revient à sa place initiale

A l’expiration, le “ventre “rentre” à nouveau.

La respiration abdominale est donc un mouvement « avant-arrière » du ventre.

 

La respiration thoracique

Prenez une bonne assise. Placez vos mains sur les côtes, de chaque côté. Le pouce est dirigé vers l’arrière. Les 4 autres doigts sont dirigés vers l’avant. Les paumes de main sont dirigées vers le bas.

Respirez par le nez en Ujjayi.

Commencez par expirer complètement. Videz complètement les poumons. Sentez le ventre qui se gaine.

Maintenez ce gainage au niveau du bas-ventre et du nombril pour « bloquer » la respiration abdominale.

A l’inspiration, les côtes se soulèvent latéralement et les mains s’éloignent l’une de l’autre sur les côtés.

A l’expiration, les côtes reviennent à leur place initiale et les mains se rapprochent.

Cette fois, c’est l’inspiration qui est active et l’expiration se fait passivement, « toute seule », juste en relâchant la cage thoracique.

La respiration thoracique est un mouvement d’expansion-rétraction latéral de la cage thoracique.

 

La respiration claviculaire

Prenez une bonne assise. Placez une main haut sur la poitrine, au niveau des clavicules et l’autre main sur le ventre.

Respirez par le nez en Ujjayi.

Commencez par expirer à fond.

A l’inspiration, les clavicules se soulèvent. La main qui est haut sur la poitrine se soulève. Alors que la main qui est sur le ventre ne bouge pas.

A l’expiration, les clavicules reprennent leur position de repos. La main qui est sur la poitrine « redescend ».

C’est un mouvement « bas-haut » du haut de la cage thoracique.

Il est de plus faible amplitude que les deux autres. Il est également plus compliqué à isoler des deux autres étages (surtout de l’étage thoracique).

 

Connaissez- vous les trois niveaux de la respiration ? En avez-vous conscience ? Etes-vous à l’aise avec ces trois étages ? Ou connaissez-vous un blocage pour l’un d’entre eux ?

Répondez-moi dans les commentaires et je tenterai de vous aider