Aujourd’hui, c’est Clémentine du blog « 3heures48minutes » qui nous rend visite. Elle nous livre ses astuces pour garder une âme de débutant en yoga.
Très bientôt, vous pourrez également me retrouver sur « 3heures48minutes » pour un article où je vous présenterai quelques postures de yoga version natha. En attendant, je vous laisse en compagnie de la plume légère et poétique de Clémentine.
Vous reconnaissez-vous dans l’une des propositions suivantes?
Voici une séance de yoga pour stimuler le système immunitaire. Attention ça va chauffer 🙂 !
Avant de commencer le premier exercice, prenez quelques instants (couché ou en assise ou dans la posture debout) pour vous détendre et prendre conscience de votre respiration. Observer le passage de l’air dans le nez.
Dans tous les exercices proposés, faites Mula Bhanda et respirez en ujjayi.
C’est parti !
Un peu de yoga pour se détendre …
Se détendre, c’est comme tout : soit on a des prédispositions naturelles et ça nous paraît juste évident, soit c’est quelque chose qui nous est étranger et, dans ce cas, ça s’apprend.
Si
je peux vous assurer que pourtant “Se détendre, ça s’apprend”.
Dans cet article, je voudrais vous parler de ce qui est pour moi une des clés les plus fondamentales de la vitalité et du bien-être : il s’agit d’ équilibrer la respiration et plus particulièrement d’équilibrer le passage de l’air entre le narine gauche et la narine droite. Cela peut paraître anodin ou bizarre mais je vous garantis que cet équilibre a un effet incroyable sur votre état physique, émotionnel et mental.
Les yogis connaissent ça depuis toujours et considèrent l’équilibre entre la gauche et la droite, le masculin et le féminin, comme une des bases fondamentales de la pratique du yoga. Malheureusement, chez nous les occidentaux, malgré tout notre savoir, nous avons oublié cette approche préventive (voire même curative) et son impact fondamental sur notre santé.
Egalement, je ne connais rien de mieux contre l’anxiété, le coup de blues, ou pour faire s’évaporer le nuage gris des soucis …
Quels sont les objectifs d’une séance de yoga ?
Quand j’ai commencé une pratique de yoga, c’était pour pour une des raisons courantes qui amènent beaucoup de personnes à s’y essayer : des problèmes de santé et des “bobos” (mal de dos, mauvaise digestion,…) et aussi… mon incapacité à gérer mon stress, une forme d’”hypersensibilité” aux émotions et des phases de dépression.
Au début, je voyais le yoga comme une sorte de gymnastique, des étirements qui font du bien … J’avais entendu dire que “c’était bon pour la santé”.
Et effectivement, j’ai très rapidement senti les bienfaits physiques du yoga.
Cependant, j’étais loin d’imaginer la vastitude du chemin que je venais d’emprunter, tant sur la quantité des bienfaits que sur les découvertes que j’y ai fait.
Aujourd’hui, je laisse la plume à Emilie. Emilie nous livre le point de vue du Viniyoga sur une des toutes grandes postures du yoga : la chandelle. Enjoy !
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Salutations à tous les fidèles lecteurs d’Eve-Anne! Aujourd’hui, c’est moi qui prends les rênes du blog, le temps d’un article. A ce propos, je tenais à remercier très chaleureusement Eve-Anne pour cette idée d’échange d’articles.
Je suis très flattée d’être l’une des guests de VotreYoga, un blog que je suis depuis le début de ma blog-aventure!
Vous retrouverez par ailleurs sur My Happy Yoga le tout dernier article d’Eve-Anne De bien drôles de Yogis. Un article bourré d’humour que je vous conseille vivement!
Avant toute chose, faisons les présentations.
Le yoga fournit différentes pratiques qui permettent d’entretenir non seulement le corps et l’énergie en général, mais aussi plus particulièrement les systèmes locomoteurs et cardio-vasculaires.
Un exemple très connu de ce genre d’exercice de yoga est la salutation au soleil, qu’on peut décliner de maintes façons, de la façon douce à la façon la plus chaude et “transpirante”.
Je voulais vous présenter une autre technique de stimulation des énergies de locomotion qui est moins connue.
On l’appelle “Urdhvodo”. On pourrait dire que c’est le jogging du yogi.
La différence est que ce “jogging” se fait sur place.
Si vous aimez vous dégourdir les jambes et activer un peu votre cardio sans avoir le temps ou la possibilité de faire votre jogging, voici une excellente alternative.
Le yoga nous enseigne également que le fait de bouger en restant sur place réveille d’autant plus notre énergie et préserve nos articulations de l’usure.
“Urdhvodo” dérouille, échauffe le corps et évite qu’il s’ankylose.
C’est une pratique idéale pour un début de séance ou un début de journée.
Néanmoins, vous pouvez aussi choisir de pousser cette pratique dans la durée (si vous êtes dans ce cas déjà un peu échauffé), elle peut alors aussi devenir un véritable challenge d’endurance.
Comment faire du yoga pour bien dormir ? Voici quelques exercices à faire en 15 ou 20 minutes pour favoriser un sommeil de qualité.
Avant de commencer les postures, vous prendrez quelques minutes en position couchée ou assise pour prendre conscience de votre corps, vous détendre et pour prendre conscience de votre respiration (sentir le passage de l’air dans le nez).
Toutes les pratiques qui suivent, à l’exception de la relaxation, se font avec la respiration “Ujjayi”
C’est parti !
Padmasana, la posture du lotus, est une posture emblématique du yoga. Elle est également considérée dans les textes tantriques comme étant une des plus importantes, voire la plus importante posture du yoga.
Cependant, elle peut donner du fil à retordre. Hormis quelques exceptions, ce n’est pas en un claquement de doigt qu’on peut entrer dans cette position et encore moins la tenir dans le temps. Cela peut prendre des semaines, des mois, des années,… toute une vie …
Parfois aussi, le lotus peut “faire peur”. Aïe les genoux ! Aïe les chevilles ! Elle est souvent conseillée uniquement pour les pratiquants avancés.
Et pourtant, sans jamais l’essayer, sans jamais entrer dans l’expérience, ce sera tout aussi impossible d’y arriver.
Je vous ai concocté une petite séance de yoga facile,
avec toutes les explications nécessaires pour s’y mettre à la maison ….
Vous la découvrirez sur le blog « ZENTONIK ».
Au programme : la posture debout, le chat en version dynamique, la demi torsion, la posture inversée au mur et la concentration sur la flamme de bougie.
Déroulez votre tapis, mettez votre tenue de yoga, c’est parti !
Enjoy !
http://zentonik.fr/6-etapes-pour-ma-seance-de-yoga-facile/