La respiration Ujjayi : calme intérieur et énergie

La respiration UjjayiLa respiration Ujjayi signifie le « souffle du vainqueur », le « souffle victorieux ».

Ce terme est utilisé pour définir deux pratiques différentes :

  1. – Le terme « Ujjayi » désigne le son du frottement de l’air dans la gorge qu’on obtient en contractant la glotte lors de l’inspiration et de l’expiration. Ceci entraine une résistance et une réduction du passage de l’air provoquant le son caractéristique de l’Ujjayi. Cette pratique peut se faire de manière indépendante et est aussi utilisée dans pratiquement toutes les postures et techniques respiratoires du yoga.
  2. – La respiration Ujjayi est également une technique de pranayama en soi qui a pour objectif d’augmenter, de purifier l’énergie et de la répartir dans toute la structure énergétique à partir de la gorge. Mais ce n’est pas notre sujet ici.

C’est la première proposition que je vous propose de découvrir, cette façon  de respirer que vous pourrez utiliser dans vos postures, afin de ralentir, d’allonger votre souffle et de subtiliser votre pratique. Vous pourrez aussi la faire de manière indépendante, en début de séance avant les postures ou en fin de séance de yoga avant la relaxation. Vous pourrez également la pratiquer n’importe quand dans la journée si vous avez besoin de relâcher du stress, de vous centrer, ou le soir avant de dormir (même allongé dans votre lit) afin de favoriser le sommeil.

Comment bien s’asseoir en yoga ?

Comment bien s'assoir en yoga?Comment bien s’asseoir en yoga ? Que ce soit pour des souffles, des concentrations, des méditations, le pratiquant du yoga passe beaucoup de temps assis. Il est donc important de trouver la position qui vous convient et qui soit confortable.

Bien s’asseoir en yoga, c’est trouver une position assise dans laquelle vous allez avant tout redresser la colonne vertébrale.

Car la verticalité est un de vos objectifs les plus importants.

Dans cet article, vous trouverez un aperçu des différentes assises les plus courantes et les possibilités d’adaptation. Vous découvrirez à quoi vous devez particulièrement faire attention pour une bonne assise. Vous verrez aussi pourquoi il est si important de se tenir droit. Et finalement, comme nous allons en prendre l’habitude, ce sera à votre tour de jouer avec l’exercice pratique.

Comment faire de la relaxation ?

Comment faire de la relaxation ?La relaxation, qu’est-ce que c’est ?

La relaxation est la “ détente physique et mentale résultant d’une diminution du tonus musculaire et de la tension nerveuse” .

Pour le dire simplement,en relaxation, on va se mettre dans un état de relâchement musculaire profond. Celui-ci va s’accompagner d’un apaisement de la respiration, mais aussi des 5 sens et du système nerveux.

La relaxation est une technique de base dans le yoga, tout comme dans bon nombre d’autres disciplines (sophrologie, reiki, relaxation coréenne,…). Elle est un moyen puissant d’harmoniser le corps, l’énergie et le mental.

En plus de la régénération corporelle, musculaire et mentale, elle offre également de développer certaines habiletés qui sont indispensables dans toutes les autres pratiques du yoga :

 

La relaxation que je vous propose ici (confer l’exercice pratique en audio au bas de cet article) consiste en la prise de conscience des différentes parties du corps, en associant visualisation (par exemple dessiner mentalement les différentes parties du corps) et sens du toucher (développer la perception tactile des différentes parties du corps).

Notez déjà que cette prise de conscience est également fondamentale pour s’essayer par la suite au Yoga Nidra (“yoga du sommeil”).