Chaturanga est une position qui n’est pas facile à prendre. Et pourtant, on la retrouve dans un enchainement très connu et que tout le monde adore qui est la célèbre salutation au soleil.
Ca vaut donc la peine de s’ atteler à la redoutée posture de chaturanga pour enfin dénouer ses secrets.
Voici quelques données importantes ainsi qu’un petit truc pour réussir cette posture.
La posture de l’arbre est une posture d’équilibre très connue du yoga. Elle implique la concentration mais aussi la détente.
En natha yoga, on aime tenir les postures dans la durée. Et vous pourrez constater qu’il est bien difficile de tenir l’arbre si on est tendu de partout. Au bout de quelques dizaines de secondes ou quelques minutes, vous commencez à sentir les tensions voire les crampes dans le pied ou la jambe de soutien. Aie aie aie ! Ou alors l’équilibre lâche et vous vous cassez la pipe.
Dans cette posture donc, pas le choix … Corps, souffle et mental doivent s’apaiser.
Comment reprendre le yoga après un traumatisme au poignet ?
Isabelle me pose la question suivante : “Avez-vous des idées de postures pour pallier à des douleurs passagères (poignet douloureux) suite à un choc ?”
Comment énergiser les chakras ?
“Comment réorienter l’énergie libérée durant une posture de yoga vers un chakra et ainsi le charger ? C’est une technique développée dans le qi gong”
J’ai trouvé très intéressante cette question que Georges, lecteur du blog, m’a posée.
Car, s’il y a sûrement des points communs entre le yoga et certains arts martiaux, la façon de faire proposée en yoga est différente.
Mais avant de pouvoir répondre à la question, je crois qu’il faut installer quelques petits préambules…
Voici une séance de yoga pour une rentrée zen !
Tout et tout le monde nous rappelle que c’est la rentrée : les horaires, les embouteillages, le matériel scolaire, les magasins et les pubs, les jours qui raccourcissent déjà, sans compter votre prof de yoga qui vous rappelle qu’il est temps de réserver votre inscription 🙂 !
En allant conduire mes enfants à l’école ce premier septembre, j’ai entendu à la radio que le jour de la rentrée des classes est un jour de stress voire d’angoisses. Et c’était effectivement l’effervescence et la bousculade.
Prenons donc le temps de nous arrêter un peu et de nous recentrer, le temps d’une petite séance de yoga.
Voici quelques exercices de yoga pour soulager le dos et le renforcer.
Evidemment, si vous avez des problèmes de santé particuliers au niveau du dos (hernies, grave déformation,…), ne pratiquez pas de yoga sans l’avis d’un professionnel.
Avant de commencer ces exercices, prenez quelques instants, allongé sur le dos, ou en assise pour vous détendre et vous centrer sur votre respiration.
Matsyasana, la posture du poisson est une posture majeure du yoga.
Et pourtant, il m’a fallu du temps pour commencer à l’apprécier.
Au début, je ne ressentais pas grand-chose hormis l’inconfort de la flexion arrière et la difficulté de l’ouverture des hanches.
Je ne comprenais pas comment on pouvait trouver cette posture relaxante (du moins dans sa version sans support sous le dos).
Et pourtant, avec un peu plus de concentration, beaucoup moins d’attentes et un travail sur la respiration, certaines tensions se sont déliées.
Et les jours où la vie me donne l’impression d’être en lutte, la posture du poisson me redonne calme et apaisement.
Elle est pour moi tellement exigeante sur le plan respiratoire que je n’ai pas d’autre choix que de me centrer et de « lâcher ».
C’est parti donc pour la très belle posture du poisson.
La concentration est la capacité à mobiliser toutes ses facultés physiques et mentales sur un sujet ou une action.
Développer sa concentration est donc une faculté importante pour apprendre, atteindre ses objectifs, faire les bons choix.
En yoga, la concentration, dharana, est la capacité à maintenir 100% de son attention sur une seule chose.
Il s’agit par exemple de maintenir le regard sur un point ou sur une flamme de bougie, ou encore maintenir son attention sur un son, sur sa respiration, etc …
C’est loin d’être facile … Pas forcément des plus tentants non plus, vu comme ça… Pourquoi est-ce que je passerai 15 minutes de mon temps juste à regarder un point noir sur une feuille blanche, assis(e) là, sans bouger … ?
Vous verrez dans cet article que, si maintenir l’attention sur une chose est en soi un objectif des pratiques de concentration en yoga, il se joue également d’autres enjeux, plus subtils. Car l’intérêt n’est pas tant de maintenir sa concentration que de devenir conscient de ce qui nous empêche de nous concentrer. Voilà qui devient beaucoup plus intéressant …
Les techniques de concentration sont donc avant tout des pratiques de connaissance de soi, d’acceptation de ses fonctionnements mentaux et donc d’apaisement et de calme intérieur.
Aujourd’hui, c’est en séjour à la ferme que je vous emmène ! Et oui, pour découvrir 3 postures de yoga inspirées de deux animaux de nos pâturages : la vache et le cheval. Vous pourrez donc découvrir Gomukhasana (la tête de vache), gokarnasana (l’oreille de vache) et Vatayanasana (le cheval)
Hein oui qu’ elle a une bonne tête cette brave bête …
J’ai eu le plaisir d’écrire un article invité pour le blog « 3heures48minutes » de Clémentine.
On m’avait déjà demandé plusieurs fois « Pourquoi tu ne présentes pas tout simplement des postures ? Tu parles beaucoup de respiration mais pas souvent de posture … »
Voilà chose faite 🙂
Vous trouverez sur le blog de Clémentine une présentation des postures de la colombe, de l’aigle et du corbeau, en version natha yoga
La suite arrivera prochainement….
Pour lire l’article « FAIS COMME L’OISEAU », cliquez ici
Et profitez-en pour faire un petit tour dans le monde de Clémentine. Ca vaut la peine !