Voici quelques exercices de yoga pour augmenter son ancrage. Vous en connaissez déjà certains, même s’ils peuvent être « revisités ». Et vous en découvrirez de nouveaux, notamment une pratique typiquement natha : ditryanathasana, posture de puissance et de fermeté.
Avant de démarrer la séance, prenez quelques instants pour vous détendre et prendre conscience de votre respiration.
Dans les différentes pratiques, respirez en ujjayi (sauf quand le contraire est précisé).
Voici une séance de yoga contre le stress et l’anxiété.
Vous y trouverez des exercices que vous connaissez peut-être déjà mais j’y ai apporté quelques adaptations pour cibler plus spécifiquement le manque d’aplomb, de confiance en soi, la peur du jugement qui découlent des troubles anxieux.
Pendant cette séance, vous allez porter une attention particulière à votre bassin et à votre base, et toujours penser à « assoir » votre respiration dans votre base (coccyx).
Egalement, vous porterez une attention constante au fait de relâcher complètement les épaules et la nuque.
Comme d’habitude, pensez à activer la respiration Ujjayi.
Les ballonnements intestinaux … pas franchement le sujet le plus glamour qui soit …
Et pourtant, même s’il est parfois (souvent) tabou, ce problème touche de nombreuses personnes.
Dans mes cours individuels, si les demandes des élèves concernent le plus souvent les problèmes de stress, je rencontre aussi très régulièrement les problématiques d’hypertension, de dépression et … les problèmes liés au transit, surtout la constipation et les problèmes de colon irritable.
Le transit est un point très important pour la santé et la vitalité. Nous sommes sensés pouvoir digérer efficacement et rapidement ce que nous mangeons, afin d’économiser notre énergie.
En effet, si le transit est lent et lourd, nous dépensons beaucoup d’énergie pour assimiler les nutriments et on peut se sentir alors fatigué, ou avoir des « coups de pompe » après les repas.
Des problèmes de ballonnements peuvent aussi provoquer un sommeil de mauvaise qualité (même si on ne s’en rend pas toujours compte), ce qui surenchérit sur la fatigue et peut mener, dans des cas extrêmes, à un véritable épuisement.
J’avais déjà, il y a quelques temps, écrit un article avec des exercices de yoga pour soulager la constipation.
Vous trouverez ici, en complément, une séance complète de yoga pour soulager le ballonnement intestinaux.
Voici une séance de yoga pour soulager le rhume des foins.
Les mois de mai et de juin sont des mois que j’adore, avec le retour du beau temps et des jours longs. Ce sont aussi, ce qui est beaucoup plus désagréable, les mois du rhume des foins.
Le rhume des foins est une allergie au pollen de graminées. Les symptômes commencent avec des éternuements, le nez qui coule, les yeux qui rougissent avec une sensation de “grains de sable” ou des démangeaisons. Il peut aussi s’accompagner de maux de tête, d’irritation dans la gorge et d’une sensation d’oppression respiratoire. Bref, c’est la fête !
Il y a quelques jours, je suis allée me coucher avec la totale : les yeux gonflés et un mal de crâne pas possible. Et je me suis réveillée le lendemain, raplapla, avec la sensation que j’avais perdu la moitié de ma capacité respiratoire et l’impression que mon crâne était dans une boîte hermétique insonorisée.
Dans ces moments où “rien ne va plus”, mon tapis de yoga est devenu mon premier réflexe de “survie”. Je m’assieds sur mon zafu, je me détends, j’observe mes sensations, je médite quelques instants pour mettre de côté la petite voix interne qui râle et se plaint, et laisser mon intuition guider la suite.
Je vous partage la séance qui a découlé de ce moment.
La posture de l’arbre est une posture d’équilibre très connue du yoga. Elle implique la concentration mais aussi la détente.
En natha yoga, on aime tenir les postures dans la durée. Et vous pourrez constater qu’il est bien difficile de tenir l’arbre si on est tendu de partout. Au bout de quelques dizaines de secondes ou quelques minutes, vous commencez à sentir les tensions voire les crampes dans le pied ou la jambe de soutien. Aie aie aie ! Ou alors l’équilibre lâche et vous vous cassez la pipe.
Dans cette posture donc, pas le choix … Corps, souffle et mental doivent s’apaiser.
Comment reprendre le yoga après un traumatisme au poignet ?
Isabelle me pose la question suivante : “Avez-vous des idées de postures pour pallier à des douleurs passagères (poignet douloureux) suite à un choc ?”
Comment énergiser les chakras ?
“Comment réorienter l’énergie libérée durant une posture de yoga vers un chakra et ainsi le charger ? C’est une technique développée dans le qi gong”
J’ai trouvé très intéressante cette question que Georges, lecteur du blog, m’a posée.
Car, s’il y a sûrement des points communs entre le yoga et certains arts martiaux, la façon de faire proposée en yoga est différente.
Mais avant de pouvoir répondre à la question, je crois qu’il faut installer quelques petits préambules…
Voici un article pour découvrir un rythme respiratoire qui a changé ma façon de faire de la respiration complète.
Bien respirer, c’est bien vivre !
Voici un article qui pourra, j’espère, vous aider à installer les bases d’une bonne respiration.
Quelques minutes tous les jours, ça change la vie !
Voici une séance de yoga pour une rentrée zen !
Tout et tout le monde nous rappelle que c’est la rentrée : les horaires, les embouteillages, le matériel scolaire, les magasins et les pubs, les jours qui raccourcissent déjà, sans compter votre prof de yoga qui vous rappelle qu’il est temps de réserver votre inscription 🙂 !
En allant conduire mes enfants à l’école ce premier septembre, j’ai entendu à la radio que le jour de la rentrée des classes est un jour de stress voire d’angoisses. Et c’était effectivement l’effervescence et la bousculade.
Prenons donc le temps de nous arrêter un peu et de nous recentrer, le temps d’une petite séance de yoga.
Voici quelques exercices de yoga pour soulager le dos et le renforcer.
Evidemment, si vous avez des problèmes de santé particuliers au niveau du dos (hernies, grave déformation,…), ne pratiquez pas de yoga sans l’avis d’un professionnel.
Avant de commencer ces exercices, prenez quelques instants, allongé sur le dos, ou en assise pour vous détendre et vous centrer sur votre respiration.