Séance de yoga pour soulager les ballonnements intestinaux

yoga pour les ballonnements intestinaux

Les ballonnements intestinaux … pas franchement le sujet le plus glamour qui soit  …

Et pourtant, même s’il est parfois (souvent) tabou, ce problème touche de nombreuses personnes.

Dans mes cours individuels, si les demandes des élèves concernent le plus souvent les problèmes de stress, je rencontre aussi très régulièrement les problématiques d’hypertension,  de dépression et  … les problèmes liés au transit, surtout la constipation et les problèmes de colon irritable.

Le transit est un point très important pour la santé et la vitalité. Nous sommes sensés pouvoir digérer efficacement et rapidement ce que nous mangeons, afin d’économiser notre énergie.

En effet, si le transit est lent et lourd, nous dépensons beaucoup d’énergie pour assimiler les nutriments et on peut se sentir alors fatigué, ou avoir des « coups de pompe » après les repas.

Des problèmes de ballonnements peuvent aussi provoquer un sommeil de mauvaise qualité (même si on ne s’en rend pas toujours compte), ce qui surenchérit sur la fatigue et peut mener, dans des cas extrêmes, à un véritable épuisement.

J’avais déjà, il y a quelques temps, écrit un article avec des exercices de yoga pour soulager la constipation.

Vous trouverez ici, en complément, une séance complète de yoga pour soulager le ballonnement intestinaux.

 

1) Soulager les ballonnements intestinaux : Les étirements du bâton couché

exercice de yoga pour les ballonnements intestinaux Il est important de toujours commencer une séance de yoga par un moment de détente et d’étirement.

Pour commencer ici en douceur, j’ai choisi une pratique facile, agréable, qui délie et enlève les tensions : les étirements du bâton.

Il s’agit de se coucher sur le dos, les bras le long du corps. Ensuite, inspirez en amenant les bras derrière, doigts croisés, paumes des mains tournées vers l’arrière.

Là, en faisant une rétention les poumons pleins, étirez-vous au maximum.

Sur l’expiration, relâchez l’étirement et ramenez les bras le long du corps.

Faites cet aller-retour des bras plusieurs fois.

Pour savoir de manière très détaillée et précise comment pratiquer ces étirements, je vous renvoie à l’article sur la synchronicité. où vous trouverez toutes les explications nécessaires.

 

2) Soulager les ballonnements intestinaux : Pavanamuktasana

pavanamuktasana pour soulager les ballonnements intestinauxEnsuite, voici pavanamuktasana, la posture de “la libération des vents”.

Cette pratique porte bien son nom. Elle permet de se libérer du trop plein d’air qu’on pourrait avoir dans le ventre, ce qui cause souvent des désagréments.

C’est également une pratique douce et accessible à tous.

 

 

Couché sur le dos, prenez votre genou droit dans les mains et, sur l’expiration, serrez la cuisse sur le ventre en rapprochant le front du genou.

Restez un instant dans cette position en gardant les poumons vides.

Sur l’inspiration, relâchez.

Il faut faire ce mouvement 3 fois avec la jambe droite, puis 3 fois avec la jambe gauche et finalement 6 fois avec les deux jambes en même temps.

Vous trouverez cette pratique en détail dans l’article : “Exercice de yoga pour soulager la constipation.”

 

3) Soulager les ballonnements intestinaux : variante de la posture de la barque à plat ventre

La barque à plat ventre est une posture qui demande un peu plus d’intensité. Je vous propose donc ici une variante un peu plus accessible.

Elle est très efficace pour débloquer le transit et libérer le souffle.

Elle renforce le ventre.

naukasanaAllongez-vous à plat ventre, le menton posé au sol, les bras allongés devant avec les mains jointes. Installez la respiration Ujjayi.

Fixez un point devant vous.

Expirez complètement et installez mula bhanda.

 

 

 

la barque à plat ventre pour soulager les ballonnements intestinauxSur l’inspiration, levez la tête et l’avant du corps. Levez les bras en les gardant bien tendus.

Gardez bien les jambes au sol, tendues.

Tenez quelques instants les poumons pleins.

Sur l’expiration, revenez dans la position de départ.

 

 

barque à plat ventre : soulage les ballonnements intestinaux

 

Sur l’inspiration suivante, levez uniquement les jambes.

Gardez le menton au sol et les bras allongés au sol

Tenez quelques instants les poumons pleins.

Sur l’expiration, revenez dans la position de départ.

 

Faites ce cycle 5 fois.

 

4) Soulager les ballonnements intestinaux : la grenouille à plat ventre

La grenouille à plat ventre est un peu dans la même optique que la barque à plat ventre.

Vous allez voir que ça travaille beaucoup au niveau du ventre.

Vous allez condenser votre énergie dans le ventre et alléger votre coeur.

La grenouille dynamique

grenouille à plat ventreDémarrez toujours à plat ventre, le menton au sol et en fixant un point devant vous.

Pliez les genoux.

Posez les mains sur les pieds. Veillez à bien mettre la longueur de la main sur la longueur du pied.

Evitez que les mains attrapent les pied perpendiculairement, sur le côté. pour cela, serrez bien les coudes contre le corps.

Expirez complètement et installez Mula bhanda.

 

grenouille à plat ventre, posture qui aide à soulager les ballonnements intestinauxSur l’inspiration, décollez l’avant du corps du sol tout en appuyant les mains sur les pieds pour rapprocher les pieds des fesses.

En fonction de votre souplesse, vous pouvez même faire descendre les pieds sur les côtés des fesses.

Gardez bien les coudes parallèles.

Tenez quelques instants à poumons pleins.

Sur l’expiration, relâchez et redéposez le menton au sol sans lâcher le point devant.

 

Faites ce cycle 3 fois.

 

La grenouille statique

Cette version est plus tonique, peut-être plus difficile aussi.

Vous pouvez vous contenter de la version dynamique uniquement.

Mais, si vous êtes un peu téméraire, vous pouvez essayer d’enchaîner la version statique après vos trois aller-retour en dynamique.

Inspirez et décollez à nouveau le menton en appuyant sur les pieds.

Cette fois, restez dans la posture sans bouger et faites 3 ou 5 respirations.

Sur la dernière expiration, vous allez relâcher la posture et déposer le menton au sol, relâcher les pieds.

 

 

Ensuite, amenez les mains devant et posez le front sur les mains pour détendre.

Vous pouvez aussi poser le poing droit dans la paume de la main gauche et poser le front sur le poing.

 

 

embryon d'or

Puis passez quelques instants dans l’embryon d’or.

 

 

 

 

 

 

5) Soulager les ballonnements intestinaux : variante de la posture du poisson

posture du poissonAsseyez-vous.

Placez les plantes de pieds l’une contre l’autre en gardant un espace entre les pieds et l’os du pubis.

Fixez un point devant vous.

Sur une expiration, posez les coudes au sol à l’aplomb des épaules, toujours en fixant du regard un point devant vous.

 

posture du poissonSur l’inspiration, basculez lentement la tête vers l’arrière en gardant les yeux ouverts et en imaginant que le point que fixent les yeux se déplace derrière.

Restez un instant les poumons pleins.

Poussez bien les coudes dans le sol pour ouvrir la poitrine vers le haut.

 

 

 

Sur l’expiration, ramenez doucement la tête devant, dans la position de départ, toujours les yeux ouverts et en ramenant le point devant.

Restez un moment les poumons vides.

Puis recommencez et faites ce cycle 5 fois.

Puis, sur une expiration, allongez-vous au sol et observez.

 

6) Soulager les ballonnements intestinaux : Viparita karani mudra

chandelle pour soulager les ballonnements intestinaux

Voici une posture très efficace pour soulager la constipation et les ballonnements intestinaux. En fait, pour réguler le transit de manière générale …

Allongez-vous sur le dos. Sur l’expiration, roulez le dos et montez les jambes. Placez les mains dans les reins ou sous les fesses pour soutenir le dos.

 

 

 

 

 

chandelleSi vous n’y arrivez pas, utilisez un mur.

 

 

 

 

 

 

 

 

7) Soulager les ballonnements intestinaux : Relaxation

Savasana relaxationLa relaxation est l’étape finale indispensable de fin de toute séance de yoga.

Elle se fait allongé sur le dos dans la posture de savasana. Détendez tout le corps, relâchez le poids du corps et relâchez toutes les tensions. Prenez conscience de votre respiration. Ressentez le passage de l’air dans le nez, frais à l’inspiration et chaud à l’expiration. Offrez-vous un moment d’observation et de saveur.

 

 

Bonne pratique !

Si cet article vous a aidé, dites-le moi dans les commentaires

 

 

19 Comments

  1. Daniel

    merci Eve Anne de partager toutes tes connaissances. Toujours un plaisir de lire tes articles et de les mettre en pratiques. Bonne continuation. Daniel

  2. Znath

    bonjour et merci pour ces articles très bien construits. Le lien vers « Syncronicité » dans Etirements du bâton ne fonctionne pas…. et me laisse encore plus curieuse! MERCI

  3. Danielle

    Un excellent rappel de ces asanas qui nous font du bien !

    Merci infiniment Eve Anne

    Namasté

    Danielle

  4. Eve Anne

    Bonjour Daniel

    Merci et bonne continuation à vous aussi 🙂 !

  5. Eve Anne

    Bonjour Znath,

    merci d’avoir signalé le souci. Normalement, c’est réglé.

    Bonne lecture 🙂 !

  6. Eve Anne

    Merci Danielle

    Avec plaisir 🙂

  7. Sasha

    Merci pour ces judicieux conseils Eve-Anne, ce n’est pas toujours
    facile de mémoriser ce que nous a dit notre Prof. de yoga sur les
    bienfaits de telle ou telle posture, alors cette leçon-là est bien utile.

    Je voudrais m’acheter un livre bien fait sur le yoga, que me conseilles-tu
    pour commencer ? J’en suis à ma 3è année.

    Je t’embrasse

    Sasha

  8. Sebbagh jean paul

    Bonjour Eve Anne, c’est toujours avec intérêt que je consulte tes articles, les variantes et les enchainements que tu proposes.
    En ce moment avec les grosses chaleurs que nous connaissons, dans mes pratiques personnelles en fin de journée, je me pose souvent en Viparita Karani Mudra, une posture reposante pour les jambes lourdes et qui défatigue.
    Bonne continuation à toi

  9. Eve Anne

    Bonjour Sasha,

    Merci pour ton commentaire.

    En ce qui concerne les livres, il y en a beaucoup et beaucoup de bien faits. Et je suis loin de les connaître tous.
    Je dirais que le choix dépend un peu du type de yoga que tu pratiques et de ce que tu recherches.
    Quel type de yoga pratiques-tu ? Est-ce que tu veux quelque chose qui complète les enseignements que tu reçois ? Est-ce que tu veux au contraire quelque chose de différent pour varier les plaisirs … ?

    Bien à toi

  10. Eve Anne

    Merci, Jean-Paul, pour tes témoignages

    Et bonne continuation également 🙂 !

  11. Sasha

    Je pratique le hatha yoga, le yoga nidra et le pranayama (les techniques sur le souffle m’aident beaucoup à décompresser).
    J’aimerais quelque chose qui change pour « varier les plaisirs » 😉

    Merci

    Sasha

  12. Znath

    MERCI, effectivement ç’aurait été dommage de ne pas pouvoir accéder à l’explication détaillée et pertinente pour Dandasana.
    Namasté!

  13. Eve Anne

    Les références pour le natha sont « Aide-mémoire du hatha yoga » et « Le banquet de Shiva » de C Thikomiroff.

    En hatha, les livres d’A. Van Lisebeth sont aussi des références.

    Sinon, les livres de Iyengar sont très intéressants, même si l’approche est complètement différente de l’approche tantrique.

    il y a également tous les auteurs qui ont écrit sur le tantrisme comme Pierre Feuga, Lilian Silburn, André Padoux, etc …

    Pour le pré-natal, j’ai bien aimé B.De Gasquet.

    Tout ça reste très personnel …

    Pour les autres courants, je ne connais pas … Le choix est d’autant pus varié qu’aujourd’hui, pas mal de professeurs médiatisés écrivent leur livre, et ils sont probablement tous intéressants d’une manière ou d’une autre…

    Perso, je flâne de temps en temps dans les rayons des librairies et vois ce qui me tente sur le moment…

  14. Sasha

    Merci Eve Anne pour tes conseils, je prends note et vais aller
    flâner en librairie voir ce qui me tente. L’ennui c’est que quand
    je rentre dans une librairie, je ne sais quand j’en sortirais et quand
    je le fais c’est en général après avoir pris plus de livres que je ne le voulais !

    A chacun ses vices, pas vrai ?

    Bonne continuation

    sasha

  15. Bonjour Eve
    Très bel article, merci. C’était un plaisir de l’avoir découvert. Je suis encore novice dans ce domaine mais les différents enchaînements que vous nous proposez sont supers. Quand bien même, j’ai eu des difficultés à mes débuts, avec plus de pratique je pense que ça devrait aller 🙂 Je jetterai un coup d’œil sur vos autres articles sur le sujet. A bientôt alors !

  16. Eve Anne

    Bonjour Nathalie,

    Enchantée 🙂

    Bonne pratique du yoga et à bientôt

  17. Sylvie

    Bonjour Eve Anne,

    Merci beaucoup pour cet article qui m’est très utile en ce moment. En fait ,je suis concernée directement et ton article tombe à pic ☺

    Namaste

  18. Eve Anne

    bonjour Sylvie,

    Je suis ravie que cet article puisse aider !

    bonne pratique et à bientôt

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