Les 6 “explorations” de base de votre pratique de yoga : partie 3 : la verticalité

2821743539_666b37fa46_bVoici le troisième billet de la série “les 6 explorations de base”.

Nous avons vu l’immobilité et l’ouverture des hanches

Nous allons maintenant parler de la VERTICALITE.

 

L’importance de se tenir droit

Les yogis disent que s’avachir garde l’individu dans ses conditionnements, qu’ils soient personnels, familiaux, sociaux, karmiques…

En termes plus vulgarisés, l’individu « suit le troupeau ».

Se verticaliser signifie se libérer de ses conditionnements, appréhender le monde avec plus de recul et en accord avec son véritable soi.

En yoga, la verticalité n’a rien à voir avec les habitudes qu’on vous a peut-être inculquées dans votre jeunesse : « Tiens -toi droit !»  étant souvent synonyme de rigidité, de tensions et de blocages plus que d’une véritable verticalité où l’énergie peut circuler harmonieusement.

Cette éducation au « garde-à-vous » trouve son origine dans la croyance que la verticalité concerne uniquement le corps physique. C’est une erreur.

Si notre redressement est lié en partie à notre constitution physique, il dépend également de la quantité et de la qualité de nos énergies, et de notre mental (pensées).

Voici 3 exemples qui montrent que le corps physique, l’énergie et le mental influencent le maintien et la verticalité.

– corps physique :

Pensez à adapter votre chaise de bureau pour qu’elle soit plus ergonomique. Evitez de vous affaler derrière mon ordinateur. Pensez régulièrement à vous redresser. Asseyez-vous plus régulièrement en tailleur. Travaillez vos étirements et l’ouverture des hanches. Autant d’actes physiques qui vont favoriser votre verticalité.

– énergie :

Imaginez différentes circonstances et imaginez ce que vous pouvez ressentir, quel est votre état émotionnel et énergétique et comment alors est votre maintien (votre verticalité) ?

Par exemple, imaginez-vous dans le train bondé aux heures de pointe, un jour de grisaille et de froid, après avoir attendu 30 minutes sur le quai à cause du retard. Que ressentez-vous et comment vous tenez-vous?

Imaginez-vous au sommet d’une montagne sous un beau soleil, le panorama magnifique qui s’étend à vos pieds et l’air pur qui entre dans vos poumons. Que ressentez-vous ? Quelles sont vos émotions ? Comment vous tenez-vous alors?

Imaginez être convoqué par votre patron : il vous apprend que vous avez une promotion. Que ressentez-vous ? Quelles sont vos émotions? Comment vous tenez-vous ? A l’inverse, vous êtes convoqué dans le bureau  de votre patron et il vous passe un savon … etc…

Ici, ce n’est pas le corps physique qui détermine votre verticalité et votre redressement, mais bien les énergies qui vous animent.

– le mental :

Les pensées mettent les énergies en route. La représentation mentale que je me fais d’un évènement détermine le ressenti que j’aurai de cet évènement qui influencera à son tour la façon dont je me tiens.

Exemple : Vous êtes convoqué chez votre patron. Vous recevez une promotion. Que pensez-vous? Que vous dites-vous ? Que ressentez-vous ? Comment vous tenez-vous?

Votre patron vous passe un savon. Que pensez-vous ? Que vous dites-vous ? Que ressentez-vous ? Comment vous tenez-vous ?

Agir sur la verticalité

Prenez un instant pour mesurer l’importance de ce qui suit : Si la verticalité dépend des trois corps physique, énergétique et mental, alors

l’acte volontaire de se redresser influence la circulation de notre énergie et nos pensées.

 

A vous de jouer : Ujjayi pranayama, le souffle du vainqueur, version complète

Je vous propose un exercice de pranayama qui remplit le corps d’énergie. Et qui dit beaucoup d’énergie, dit redressement.

 

P1020895Prenez une bonne assise en lotus, demi-lotus, tailleur, posture parfaite.

Posez les mains sur les genoux. Joignez le pouce et l’index.

Installez la “contraction de la gorge” : Jalandharabandha : çàd serrez le menton contre la gorge.

Vous pouvez, dans le cadre de cette pratique, tendre les bras pour accentuer cette contraction.

 

 

Sur les photos ci-dessous, vous pouvez comparer la position de la tête quand jalandharabandha est fait ou pas. Observez aussi que cette contraction amène les épaules vers l’arrière et ouvre la poitrine vers l’avant et vers le haut.

 

P1020897 P1020898
Ici, il n’y a pas jalandharabandha. Simplement je regarde devant. Ici, jalandharabandha : le menton est serré contre la gorge

 

Respirez en Ujjayi.

Commencez par expirer complètement.

Inspirez par les deux narines et visualisez le souffle, l’énergie qui monte dans la colonne vertébrale de l’anus jusque la gorge.

Tenez votre souffle à poumons pleins. Visualisez que l’énergie, à partir de la gorge et de la colonne, se répande tout autour de vous et inonde toute votre structure. Visualisez une sphère de + ou – 1.80m tout autour de vous. Et “poussez” l’énergie dans toute la sphère, devant-derrière, en haut-en bas, à gauche-à droite.

 

P1020896Ensuite bouchez la narine droite avec le pouce droit et expirez uniquement par la narine gauche.

 

Faites une pause à poumons vides puis recommencez le cycle.

 

Vous verrez que cette pratique, à la fois, redynamise et chauffe le corps mais qu’en même temps, elle apporte beaucoup de calme et défait les tensions.

Je vous souhaite une très belle pratique.

Et vous, comment vous tenez-vous au quotidien ? Aviez-vous conscience que votre maintien influence votre énergie et vos pensées ? Laissez vos réflexions dans les commentaires ci-dessous

3 Comments

  1. lbea

    grippée et obligée d’aller travailler malgré tout, je viens d’essayer et c’est pas mal.
    y a t il un exercice pr chasser la grippe et fatigue ? 😉

  2. Eve Anne

    Bonjour Ibea,
    En soi, le « souffle victorieux » est super pour l’immunité. Mais aussi d’autres souffles comme le bhastrika, surya bedhana, …

    Sinon, vous pouvez essayer des choses comme la salutation au soleil, la demi-lune, les triangles, le chameau, …

    D’expérience aussi, le kapalabathi fait des miracles pour toute la sphère ORL (rhume, sinusite, acouphènes,…)

    Bonne pratique !

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