Comment bien s’asseoir en yoga ? Que ce soit pour des souffles, des concentrations, des méditations, le pratiquant du yoga passe beaucoup de temps assis. Il est donc important de trouver la position qui vous convient et qui soit confortable.
Bien s’asseoir en yoga, c’est trouver une position assise dans laquelle vous allez avant tout redresser la colonne vertébrale.
Car la verticalité est un de vos objectifs les plus importants.
Dans cet article, vous trouverez un aperçu des différentes assises les plus courantes et les possibilités d’adaptation. Vous découvrirez à quoi vous devez particulièrement faire attention pour une bonne assise. Vous verrez aussi pourquoi il est si important de se tenir droit. Et finalement, comme nous allons en prendre l’habitude, ce sera à votre tour de jouer avec l’exercice pratique.
Pourquoi se redresser ?
En yoga, la verticalité n’a rien à voir avec les habitudes qu’on vous a peut-être inculquées dans votre jeunesse
: « Tiens -toi droit !» étant souvent synonyme de rigidité, de tensions et de blocages plus que d’une véritable verticalité où l’énergie peut circuler harmonieusement. Cette éducation au « garde-à-vous » trouve son origine dans la croyance que la verticalité concerne le corps physique. C’est une erreur. Si notre redressement est lié en partie à notre constitution physique, il dépend également de la quantité et de la qualité de nos énergies, et de notre mental (pensées). Prenez alors un instant pour mesurer l’importance de ce qui suit : l’acte volontaire de se redresser influence la circulation de notre énergie et notre stabilité mentale.
Les yogis disent que le fait de s’avachir garde l’individu dans ses conditionnements, qu’ils soient personnels, familiaux, sociaux et karmiques. En termes plus vulgarisés, l’individu « suit le troupeau ». Se redresser signifie se libérer de ses conditionnements, appréhender le monde avec plus de recul et en accord avec son véritable soi.
Comment bien s’asseoir en yoga : Un aperçu des postures assises
Voici les trois postures assises les plus importantes :
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| 1: Padmasana : le lotus le pied gauche est dans l’aine droite et le pied droit est dans l’aine gauche, les deux talons appuient sur le pubis. |
2 : Siddhasana : la posture parfaite ou posture des pouvoirs un talon comprime l’anus et l’autre comprime le pubis, les pieds l’un au-dessus de l’autre |
3 : Svastikasana : la posture porte-bonheur Ressemble au lotus mais il y a un espace entre le pubis et les pieds |
Ces postures n’étant pas forcément facilement accessibles pour tout le monde, il existe des alternatives en attendant que les hanches acceptent de se délier suffisamment :
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| 4 : Ardha padamasana : le demi-lotus le pied gauche est dans l’aine droite, ou le pied droit est dans l’aine gauche |
5 : sukhasana : la position confortable ou tailleur simple croisement de jambe |
Dans ces assises, votre verticalité est directement liée à la souplesse et l’ouverture de vos hanches.
Voici le premier point de repère important : vos genoux ne doivent pas dépasser la hauteur de vos hanches. Observez sur les photos ci-dessous :
– Dans les deux photos de gauche, les genoux sont très hauts. Le dos est arrondi, le ventre est comprimé et la nuque se raccourcit pour que vous puissiez regarder devant vous.
– Dans la photo de droite, les genoux sont bas. Le bassin a basculé, le dos s’étire (le bas du dos est dégagé). La face ventrale est ouverte et longue et la nuque reste longue.
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| 6 : Assise incorrecte : les genoux sont trop hauts, le dos est rond. | 7 : Assise incorrecte : les genoux sont trop hauts, le dos est rond. | 8 : Assise correcte: les genoux plus bas que les hanches, le dos est étiré. |
Comment bien s’asseoir en yoga : Adapter sa posture assise
Afin de positionner plus facilement le bassin correctement et pour éviter certaines compressions qui entraînent un endormissement ou un fourmillement dans les jambes, il est conseillé de surélever les fesses à l’aide d’un coussin, d’un zaphu ou d’ un “boudin” (couverture roulée).
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| 9 : Posture assise avec un coussin | 10 : Posture assise avec un zaphu | 11 : posture assise avec un boudin |
Il existe également des briques pour le yoga. Elles sont pratiques pour des assises courtes (5, 10 minutes), peu chères et certaines écoles les utilisent comme aide dans d’autres postures. Cependant, si vous restez plus longuement assis dans vos pratiques (15,20,25 minutes), je vous conseille le Zaphu ou le boudin
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| 12 : Posture assise sur une brique |
D’autres possibilités, un peu différentes
Le diamant est également une position assise courante. Elle est légèrement différente au niveau énergétique et est utilisée dans certaines pratiques plus ciblées.
Néanmoins, si vous avez de gros blocages au niveau des hanches, elle représente une bonne alternative.
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| 13 : Vajrasana : Le diamant, assis sur les talons | 14 : vajrasana : le diamant, assis sur les talons |
Certaines écoles proposent l’aide de briques également. Pourquoi pas?
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| 15 : Une variante de Virasana, avec une brique. Vous pouvez superposer 2 briques si nécessaire |
16 : Une variante de Virasana avec brique et adaptation pour les chevilles |
Si vous utilisez ces alternatives, continuez cependant à vous essayer régulièrement au tailleur, demi-lotus, lotus, à la posture parfaite.
Elles sont TRES importantes.
Finalement, Chelasana, la posture du disciple, une posture facile, qui favorise la capacité d’écoute.
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| 17 : Chelasana, la posture du disciple |
Exercice Pratique
1) Essayez-vous à ces différentes assises, essayez les différentes adaptations et trouvez ce qui vous convient.
ATTENTION, NE FORCEZ JAMAIS les hanches, genoux et chevilles !!!!
2) Installez- vous comme sur la photo 6 (position incorrecte) puis comme sur la photo 8 (position correcte) et observez la différence au niveau du corps, de la respiration et de votre état mental.
Si cet article vous a aidé à mieux comprendre comment bien s’asseoir en yoga, laissez un commentaire !
Bonjour !
Merci pour votre super article, très complet ! J’ai un souci je crois aux hanches, j’ai trouvé sur ce blog une photo pour soutenir les genoux avec des cales quand ils ne peuvent pas se déposer au sol :
https://yogasatya.fr/2016/11/30/une-bonne-assise-en-yoga/
Cela m’a l’air confortable. Qu’en pensez-vous ?
Merci !
Bonjour Frédérique,
oui pourquoi pas. Surtout en cas de douleurs. Tous les « bidouillages » sont bons quand ils sont nécessaires.
Par contre, si pas de douleurs, je préfère ne pas utiliser de matériel. L’ouverture de hanches et la verticalité viennent du développement d’une énergie interne. L’utilisation constante de matériel peut ralentir ce processus.
bonne journée et bonne pratique
Bonjour Anne,
Dans le chapitre « comment bien s’asseoir en yoga », vous classez les trois
principales positions et par ordre d’importance :
– LOTUS , SIDDHASANA et SVASTISKASANA
Le DEMI-LOTUS arrivant en quatrième position et non en seconde ou troisième, ce qui m’étonne
un peu, car en session de zazen il nous est conseillé d’adopter le DEMI-LOTUS si nous ne
parvenons pas à pratiquer le LOTUS.
Et ceci parait d’autant plus troublant que SIDDHASANA est souvent qualifiée de « posture parfaite »
tel que vous le rappelez . Pouvez-vous apporter une explication à ce classement qui me désoriente un peu.
Encore merci pour votre site très bien fait et instructif
Je vous souhaite de bonnes fêtes – Pierre
Bonjour Pierre,
En fonction des écoles, il peut y avoir des différences dans la « classification » des postures.
Je donne ici le point de vue du hatha yoga traditionnel de l’école natha.
Le demi-lotus n’y est pas considéré comme une posture majeure à l’inverse du lotus et de la posture parfaite, qui sont considérées comme les deux grandes postures assises d’éveil de l’énergie (de par la compression des talons sur des points énergétiques précis).
Par contre, il est vrai que le demi lotus est assez accessible et qu’il peut apporter du confort corporel. Il peut donc représenter, comme le tailleur, une alternative pour les assises de longue durée, le tout étant, pour le méditant, de trouver la position dans laquelle il se sent le mieux pour tenir dans le temps.
Bonne méditation !
Bonjour EVE ANNE,
Le positionnement précis des talons est ce qu’il induit explique
donc la « hiérarchie » de ces quatre postures, en effet, les trois
premières ont en commun cette particularité qui m’échappait.
Un grand merci pour cette explication argumentée
et une bonne fin d’année – PIERRE
EVE ANNE,
Pardon pour la faute de frappe; « ET ce qu’il induit… » et non » EST ce qu’il induit… ».
Bonne soirée
PIERRE
Et quand une crampe, douloureuse, se déclenche en voulant s’asseoir, que faut-il faire ?
Bonjour,
je trouve vos articles complets et intéressants car détaillant des sujets pas forcément évoqués en cours de yoga.
je vais tester ces différentes positions. Problème de lombaires (comme bcp de personnes) et d’ouverture de hanche.
Merci Eve-Anne.
C’est super, chacun peu trouver sa position en fonction de sa mobilité.
Patrick