Comment pratiquer la pince tantrique ? (vidéo)

la pinceQui, pratiquant le yoga, ne connait pas la posture dite de “la pince” ?

Son nom en sanskrit est Paschimottanasana. Et sa véritable traduction est “la posture de l’étirement intense vers l’est”.

L’est est le point cardinal où le soleil se lève, apportant l’énergie nécessaire à la vie sur terre.

Par analogie, la pince est une posture où on peut éveiller et faire s’élever en nous notre propre force vitale.

Il existe de nombreuses versions de la pince. Je vous propose de découvrir « la pince tantrique »

 

Exercices de yoga pour ralentir, s’arrêter et devenir conscient

 

J’ai écrit cet article à l’occasion de la 82ème édition de la rencontre “A la croisée des blogs” organisée par le site “DéveloppementPersonnel.org”. Le thème de cette rencontre inter-blogs est “Ralentir pour réussir” proposé par Alexandre du blog “C’éclair”

 

Vous êtes-vous déjà senti débordé, dépassé, désorganisé ?

Préoccupations, stress, fatigue, … Vous est-il déjà arrivé que les évènements de la vie vous échappent malgré l’énergie et le temps investis, malgré votre bonne volonté ? Vous courrez, vous vous agitez, vous vous épuisez … Et vous ne vous sentez pas heureux, malgré tous vos efforts.

Par contre, avez-vous déjà connu l’extrême inverse ? Avez-vous déjà pris le temps de vous arrêter ? De savourer, d’ ”être”, ici et maintenant ?

Si vous ne l’avez jamais fait, je vous invite, la prochaine fois où vous vous sentez dispersé, à prendre 5 minutes pour vous arrêter. Asseyez-vous, prenez simplement conscience de votre respiration, de votre environnement, de votre état et de vos sensations. Vous pourrez ainsi constater qu’ il peut être simple de se détendre, de se recentrer, de se ressourcer.

Yoga ado : Dépasser le stress des examens

woman-213723_1280Cet article est un petit aide-mémoire d’un module de « yoga ado » ue j’ai animé pour des jeunes étudiants de secondaire, à l’approche de leurs examens de fin d’année.

Ce n’est en rien un cours ou une leçon structurée sur la “gestion du stress”. Simplement un petit compte rendu des expériences et idées qui ont émergé au fur et à mesure des séances.

Néanmoins, si vous êtes également dans cette situation de stress et de besoin de performances, vous trouverez peut-être ici quelques conseils utiles.

Les 6 explorations de base de votre séance de yoga : 6ème partie : le souffle

child-472896_1280C’est un immense privilège pour moi d’être, cette semaine, l’hôte invitée du blog “Habitudes zen” d’Olivier Roland. Olivier Roland est entrepreneur et blogueur professionnel dans le domaine du développement personnel et professionnel.

Il est l’auteur de plusieurs blogs d’une très grande qualité que je vous recommande vivement.

Le blog “Habitudes zen” reprend les traductions en français du blog “Zen habits” de Léo Babauta. Vous y trouverez une mine d’or de conseils pratiques et d’articles d’inspiration.

Je vous propose le dernier volet des “explorations de votre séance de yoga” : le souffle.

Je vous rappelle les 5 autres explorations : immobilité, verticalité, ouverture des hanches, équilibre, inversions.

Vous trouverez ici l’article sur le souffle sous le titre “Pranayama,quand respirer devient un acte sacré”

Je vous souhaite une bonne lecture et une belle découverte d’ ”Habitudes zen”.

Merci à Olivier et à toute son équipe pour leur accueil chaleureux.

Yoga et Pranayama : Le bhastrika abdominal

bhastrikaLe bhastrika signifie “Le soufflet de forge”. Vous verrez dans la vidéo ci-dessous à quel point il porte bien son nom.

Le bhastrika est un joyau du pranayama, non seulement pour ce qu’il apporte tant sur le plan de l’énergie que sur le pan de la santé, mais aussi parce qu’il a un côté magique pour débloquer des postures.

Si vous avez des difficultés ou des tensions dans une posture, faites-y un bhastrika et vous allez sentir tout de suite la différence.

Si vous sentez que votre souffle est court, agité, faites un bhastrika et vous verrez ensuite comment les rétentions sont plus faciles.

 

Il existe deux sortes de bhastrika : le bhastrika abdominal et le bhastrika thoracique. Nous allons voir ici le bhastrika abdominal.

5 stratégies puissantes pour gagner en confiance en soi

beautiful-316287_1280La confiance en soi peut se définir comme la capacité à passer à l’action malgré la peur.

C’est un sujet qui me tient à coeur. Pour avoir été longtemps moi-même limitée voire carrément paralysée par toutes les peurs qu’engendre une immense dévalorisation de soi, j’aime aujourd’hui aider d’autres personnes à prendre conscience de ce que j’appelle “leur petite lumière”. Cette petite lumière ne fait malheureusement que vivoter chez beaucoup. Elle attend patiemment le “déclic” pour pouvoir s’exprimer. Je suis persuadée que cette petite lumière peut, chez chaque personne, devenir éblouissante.

 

Je vous livre dans cet article 5 “stratégies” qui m’ont aidé à reconquérir

 

Yoga et vitalité : point d’acupression pour équilibrer les souffles de gauche et de droite

Point d'acupressionL’équilibre entre les souffles de gauche et de droite est un point essentiel dans le yoga. C’est tout simplement une base fondamentale de la santé. Voici un point d’acupression à masser pour entretenir cet équilibre.

Vous voulez vous sentir en forme ? Retrouver de la vitalité ? Equilibrez le passage de l’air dans le nez.

Les trois niveaux de la respiration

Les trois niveaux de la respiration

 

Le yoga divise le mouvement de la respiration en trois niveaux :

abdominal (partie basse de la cage thoracique,)

thoracique (partie médiane de la cage thoracique)

claviculaire (partie haute de la cage thoracique)

 

Si on devait leur donner un ordre d’importance, ce serait le niveau abdominal qui serait le plus important et qui devrait être notre respiration naturelle au quotidien. L’étage thoracique est aussi beaucoup utilisé dans les pratiques. L’étage claviculaire serait de “moindre importance” (également le volume d’air est moindre). Il est utilisé dans les respirations complètes ou dans des souffles plus subtils dans des pratiques un peu plus avancées.

 

Les trois niveaux de la respiration : exercices pour conscientiser

Je vous propose des exercices qui vont vous permettre de prendre conscience des trois niveaux de la respiration.

La respiration yogique complète consiste à inspirer en remplissant progressivement ces trois étages du bas vers le haut et à expirer en les vidant les uns après les autres du haut vers le bas.

Mais pour l’instant, je vous propose simplement de vous familiariser avec chaque niveau de manière indépendante.