Développer sa concentration avec le yoga

Développer sa concentration

La concentration est la capacité à mobiliser toutes ses facultés physiques et mentales sur un sujet ou une action. Développer sa concentration est donc une faculté importante pour apprendre, atteindre ses objectifs, faire les bons choix.

En yoga, la concentration, dharana, est la capacité à maintenir 100% de son attention sur une seule chose.

C’est loin d’être facile …

Heureusement, c’est un processus qui peut s’apprendre et se travailler pour l’améliorer.

Séance de yoga pour stimuler le système immunitaire

yoga pour stimuler le système immunitaireVoici une séance de yoga pour stimuler le système immunitaire. Attention ça va chauffer 🙂 !

Avant de commencer le premier exercice, prenez quelques instants (couché ou en assise ou dans la posture debout) pour vous détendre et prendre conscience de votre respiration. Observer le passage de l’air dans le nez.

 

Dans tous les exercices proposés, faites Mula Bhanda et respirez en ujjayi.

C’est parti !

Kapalabathi : la « lumière dans le crâne »

kapalabathi : la lumière dans le crâne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapalabathi signifie littéralement “La lumière dans le crâne”. Voilà un nom riche de promesses … Et vous verrez que, si vous vous donnez la chance d’essayer et de vous y entraîner, cette technique va effectivement vous délivrer tout un tas de bienfaits.

On traduit aussi kapalabathi par le “nettoyage du crâne”. Quand les yogis parlent de “nettoyage”, cela sous-entend en fait surtout un nettoyage des énergies et un nettoyage du mental. Ici plus particulièrement, il s’agit avant tout de “nettoyer” les pensées, les jugements, … et de calmer le discours intérieur, l’agitation mentale.

Et pourtant, l’expérience montre aussi des effets physiologiques très puissants. Surtout évidemment pour toute la sphère ORL : soulagement/disparition du rhume ou de sinusites chroniques, soulagement des nez constamment bouchés, et même soulagement/disparition d’acouphènes, etc …

Le temps des yogis : vivre sur son rythme naturel : le matra

matra
“6h30 ! Debout”

“Vite, 8h00, je vais rater le métro”

“Allez les enfants, il est 20h, c’est l’heure du dodo”

Tic Tac Tic Tac … Ainsi se construisent nos journées, sur le rythme stressant de nos horloges.

Voici un petit « truc de yogi » tout simple à appliquer non seulement dans votre séance de yoga mais aussi n’importe quand au quotidien, pour éliminer l’effet stressant du temps.

Je vous présente mon ami le MATRA.

 

Petit Quizz sur la respiration

la respirationDans cet article, je voudrais vous parler de ce qui est pour moi une des clés les plus fondamentales de la vitalité et du bien-être : il s’agit d’ équilibrer  la respiration et plus particulièrement d’équilibrer le passage de l’air entre le narine gauche et la narine droite. Cela peut paraître anodin ou bizarre mais je vous garantis que cet équilibre a un effet incroyable sur votre état physique, émotionnel et mental.

Les yogis connaissent ça depuis toujours et considèrent l’équilibre entre la gauche et la droite, le masculin et le féminin, comme une des bases fondamentales de la pratique du yoga. Malheureusement, chez nous les occidentaux, malgré tout notre savoir, nous avons oublié cette approche préventive (voire même curative) et son impact fondamental sur notre santé.

Egalement, je ne connais rien de mieux contre l’anxiété, le coup de blues, ou pour faire s’évaporer le nuage gris des soucis …

 

Les objectifs d’une pratique de yoga

Quel est l'objectif d'une déance de yogaQuels sont les objectifs d’une séance de yoga ?

Quand j’ai commencé une pratique de yoga, c’était pour pour une des raisons courantes qui amènent beaucoup de personnes à s’y essayer : des problèmes de santé et des “bobos” (mal de dos, mauvaise digestion,…) et aussi… mon incapacité à gérer mon stress, une forme d’”hypersensibilité” aux émotions et des phases de dépression.

Au début, je voyais le yoga comme une sorte de gymnastique, des étirements qui font du bien … J’avais entendu dire que “c’était bon pour la santé”.

Et effectivement, j’ai très rapidement senti les bienfaits physiques du yoga.

Cependant, j’étais loin d’imaginer la vastitude du chemin que je venais d’emprunter, tant sur la quantité des bienfaits que sur les découvertes que j’y ai fait.

 

 

Le jogging du yogi : exercice de yoga pour travailler le cardio-vasculaire

yoga cardio : le jogging du yogi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Le yoga fournit différentes pratiques qui permettent d’entretenir non seulement le corps et l’énergie en général, mais aussi plus particulièrement les systèmes locomoteurs et cardio-vasculaires.

Un exemple très connu de ce genre d’exercice de yoga est la salutation au soleil, qu’on peut décliner de maintes façons, de la façon douce à la façon la plus chaude et “transpirante”.

Je voulais vous présenter une autre technique de stimulation des énergies de locomotion qui est moins connue.

On l’appelle “Urdhvodo”. On pourrait dire que c’est le jogging du yogi.

La différence est que ce “jogging” se fait sur place.

Si vous aimez vous dégourdir les jambes et activer un peu votre cardio sans avoir le temps ou la possibilité de faire votre jogging, voici une excellente alternative.

Le yoga nous enseigne également que le fait de bouger en restant sur place réveille d’autant plus notre énergie et préserve nos articulations de l’usure.

“Urdhvodo” dérouille, échauffe le corps et évite qu’il s’ankylose.

C’est une pratique idéale pour un début de séance ou un début de journée.

Néanmoins, vous pouvez aussi choisir de pousser cette pratique dans la durée (si vous êtes dans ce cas déjà un peu échauffé), elle peut alors aussi devenir un véritable challenge d’endurance.

 

Petite séance de yoga pour bien dormir

Comment faire du yoga pour bien dormirComment faire du yoga pour bien dormir ? Voici quelques exercices à faire en 15 ou 20 minutes pour favoriser un sommeil de qualité.

Avant de commencer les postures, vous prendrez quelques minutes en position couchée ou assise pour prendre conscience de votre corps, vous détendre et pour prendre conscience de votre respiration (sentir le passage de l’air dans le nez).

Toutes les pratiques qui suivent, à l’exception de la relaxation, se font avec la respiration “Ujjayi”

C’est parti !

Ma séance de yoga facile

séance de yoga facile

Je vous ai concocté une petite séance de yoga facile,

avec toutes les explications nécessaires pour s’y mettre à la maison ….

Vous la découvrirez sur le blog « ZENTONIK ».

Au programme : la posture debout, le chat en version dynamique, la demi torsion, la posture inversée au mur et la concentration sur la flamme de bougie.

Déroulez votre tapis, mettez votre tenue de yoga, c’est parti !

Enjoy !

http://zentonik.fr/6-etapes-pour-ma-seance-de-yoga-facile/