Yoga : les trois étages de la respiration

15831962377_a21f176361_kLe yoga divise le mouvement de la respiration en trois étages :

abdominal (partie basse de la cage thoracique,)

thoracique (partie médiane de la cage thoracique)

claviculaire (partie haute de la cage thoracique)

 

Si on devait leur donner un ordre d’importance, ce serait l’ étage abdominal qui serait le plus important et qui devrait être notre respiration naturelle au quotidien. L’étage thoracique est aussi beaucoup utilisé dans les pratiques. L’étage claviculaire serait de “moindre importance” (également le volume d’air est moindre). Il est utilisé dans les respirations complètes ou dans des souffles plus subtils dans des pratiques un peu plus avancées.

Prendre conscience des 3 étages de la respiration

Je vous propose un petit exercice qui va vous permettre de prendre conscience des trois étages de la respiration.

La respiration yogique complète consiste à inspirer en remplissant progressivement ces trois étages du bas vers le haut et à expirer en les vidant les uns après les autres du haut vers le bas.

Mais pour l’instant, je vous propose simplement de vous familiariser avec chaque étage de manière indépendante.

Pour cela, je vous renvoie A LA VIDEO ci-dessous.

La respiration abdominale

Prenez une bonne assise, en lotus, posture parfaite ou tailleur. Vous pouvez également vous mettre en diamant.

Placez une main sur le ventre au-dessus du nombril. Placez l’autre main sur la poitrine.

Respirez par le nez en Ujjayi.

Respirez uniquement dans le ventre. Vous devez sentir que la main placée sur le ventre bouge et que celle placée sur la poitrine ne bouge pas du tout.

Commencez par expirer complètement, le ventre “rentre”.

A l’inspiration, le ventre “sort” et repousse la main.

A l’expiration, le “ventre “rentre” à nouveau.

La respiration thoracique

Prenez une bonne assise. Placez vos mains sur les côtes, de chaque côté. Le pouce est dirigé vers l’arrière. Les 4 autres doigts sont dirigés vers l’avant.

Respirez par le nez en Ujjayi.

Commencez par expirer complètement.

A l’inspiration, les côtes se soulèvent et les mains s’éloignent l’une de l’autre.

A l’expiration, les côtes reviennent à leur place initiale et les mains se rapprochent.

La respiration claviculaire

Prenez une bonne assise. Placez une main haut sur la poitrine, au niveau des clavicules et l’autre main sur le ventre.

Respirez par le nez en Ujjayi.

Commencez par expirer à fond.

A l’inspiration, les clavicules se soulèvent. La main qui est haut sur la poitrine se soulève. Alors que la main qui est sur le ventre ne bouge pas.

A l’expiration, les clavicules reprennent leur position de repos. La main qui est sur la poitrine « redescend ».

C’est un mouvement de plus faible amplitude que les deux autres.

 

Voici la vidéo pour découvrir tout cela en image.

 

 

Connaissez- vous les trois étages de la respiration ? En avez-vous conscience ? Etes-vous à l’aise avec ces trois étages ? Ou connaissez-vous un blocage pour l’un d’entre eux ?

Répondez-moi dans les commentaires et je tenterai de vous aider

4 Comments

  1. Bonjour Eve-Anne,

    Merci pour cet article très intéressant.
    Tu décris très clairement la respiration yogique complète et les différents étages de la respiration.
    C’est une pratique que j’enseigne à mes élèves et c’est un plaisir de la retrouver décrite ici 🙂

    A bientôt,
    Claudia de YogaPassion

  2. Helene PAPALIA

    Bonjour,

    J’ai commencé la pratique du yoga récemment en cours collectif, et je n’avais pas conscience de l’importance de tous ces éléments. Notamment les temps de respiration. Je trouve votre site très intéressant. Cela me permet d’avoir une meilleure compréhension de l’utilité d’une bonne respiration dans les mouvements et dans la vie quotidienne.
    Je pratique régulièrement la respiration abdominale pour le stress. Mais je trouve que cela n’est pas encore un automatisme quand je suis énervée. du coup j’y pense après coup.
    Je souhaiterai apprendre à mieux gérer ma respiration.
    Hélène

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