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Séance de yoga pour une rentrée zen

Voici une séance de yoga pour une rentrée zen !

Tout et tout le monde nous rappelle que c’est la rentrée : les horaires, les embouteillages, le matériel scolaire, les magasins et les pubs, les jours qui raccourcissent déjà, sans compter votre prof de yoga qui vous rappelle qu’il est temps de réserver votre inscription 🙂 !

En allant conduire mes enfants à l’école ce premier septembre, j’ai entendu à la radio que le jour de la rentrée des classes est un jour de stress voire d’angoisses. Et c’était effectivement l’effervescence et la bousculade.

Prenons donc le temps de nous arrêter un peu et de nous recentrer, le temps d’une petite séance de yoga.

J’en ai choisi une qui donne du peps ! Car, non seulement, la rentrée est très stressante mais, en plus, elle peut s’accompagner d’une baisse d’énergie de par le changement de saison.

Cette séance n’est pas forcément facile. Si ça coince un peu au début, c’est normal.

Soyez patient et attentif. Ne forcez pas et acceptez vos limites là où elles sont pour le moment.

Enjoy 🙂 !

Avant toute chose, prenez une bonne assise et détendez-vous. Observez votre respiration, respirez dans le ventre et devenez conscient de l’air qui va et vient dans votre nez.

Yoga pour une rentrée zen : la salutation au soleil

Le grand classique des débuts de séance de yoga. Vous pouvez également la faire en dehors de votre séance. Rien de tel pour se « dérouiller » le matin, pour se défatiguer, pour développer de l’énergie et se sentir bien.

Pour découvrir (ou redécouvrir) la salutation au soleil, c’est par ici.

Yoga pour une rentrée zen : le grand angle

Asseyez-vous en écartant les jambes. Aidez-vous de l’appui des mains au sol pour bien redresser le dos. Prenez conscience de votre axe, un tube au niveau de la colonne vertébrale qui va de l’anus au sommet du crâne. Maintenez une base ferme et faites mula bhanda.

Expirez et penchez-vous en avant.

Inspirez et levez les bras.

Expirez et descendez sur la jambe droite. Restez ce que vous pouvez à poumons vides

Inspirez et remontez

Expirez et descendez sur la jambe gauche. Restez les poumons vides.

Inspirez et remontez.

Enchaînez ainsi 3 ou 5 séries.

Idéalement, installez une respiration carrée : 1 temps d’inspiration-1temps à poumons pleins- 1 temps d’expiration- 1 temps à poumons vides. Soyez modeste au début, ne forcez pas (2-3- ou 4 secondes, c’est déjà bien !)

Visualisez le souffle qui circule dans la colonne vertébrale en montant à l’inspiration et en descendant à l’expiration.

Les yeux sont convergents (louchent) sur le bout du nez pendant les descentes et remontent vers le point intersourcilier (front) pendant les remontées.

rentrée zen avec le grand angle Quand vous avez fait quelques séries latérales, descendez DOUCEMENT au centre en attrapant les gros orteils. Ne forcez pas. Il n’est pas nécessaire que la tête touche le sol. Cette position sollicite beaucoup les hanches. Soyez à l’écoute. Gardez le dos droit.

Faites quelques souffles sur le rythme 1 temps d’inspiration – 2 temps d’expiration, toujours en visualisant votre axe.

Puis, sur une inspiration, remontez d’abord la tête puis le corps puis les bras tendus vers le haut.

Et sur l’expiration, relâchez.

Prenez quelques instants d’observation, en assise ou allongé.

Yoga pour une rentrée zen : l’arc

Voilà une autre posture qui n’est pas facile facile.

Allongez-vous sur le ventre. Attrapez les pieds dans les mains. Posez le menton au sol et fixez un point devant vous. Retournez la langue dans la bouche et appuyez la pointe de la langue sur le palais mou (kecarimudra), ça va vous aider à tenir l’endurance et la concentration.

Expirez en visualisant votre souffle qui descend dans votre base et faites mula bhanda.

Sur l’inspiration, décollez !

Faites quelques respirations sur un rythme 1 temps d’inspiration – 2 temps d’expiration. (par exemple 3 secondes d’inspiration – 6 secondes d’expiration).

Puis sur une expiration, relâchez en posant le front sur le poing.