Comment soulager les effets de la ménopause avec le yoga ?

Pour avoir la réponse, lisez le livre « Bien vivre sa ménopause avec le yoga » de Dinah Rodriguez.

Dans cette ouvrage, l’auteure nous parle des recherches qu’elle a effectuées afin d’aider les femmes pré-ménopausées et ménopausées à se libérer des symptômes désagréables qui accompagnent souvent cette période de la vie.

Suite à ces recherches, Dinah Rodriguez présente une nouvelle forme de yoga qu’elle a appelé le « yoga des hormones ».

J’ai beaucoup apprécié ce livre, et ce pour plusieurs raisons :

• Toutes les postures proposées sont accompagnées de souffles (on retrouve notamment beaucoup le bhastrika abdominal), de bandhas, de mudras, de fixations oculaires, de visualisations, de mantras, etc… L’idée est d’utiliser une posture afin de développer son énergie vitale et de la canaliser vers les organes qui ont besoin d’être stimulés. Bref, si la façon de faire du yoga des hormones est bien spécifique et reste différente du natha yoga, j’y ai trouvé suffisamment de points communs pour me sentir « comme à la maison ».
• La deuxième raison est que les techniques sont très bien expliquées et très bien détaillées, étape par étape, avec beaucoup de photos. Même si l’auteure insiste sur le fait que ce yoga nécessite une formation spécifique pour pouvoir être enseigné et utilisé, le livre reste néanmoins fait pour pouvoir se sentir autonome dans la pratique des exercices.
• Troisièmement, comme ce sont des pratiques réservées aux femmes d’un âge un peu plus avancé, les postures proposées sont très accessibles, tout en ayant des effets puissants. J’apprécie aussi la façon de faire les souffles, très accessible aussi, où on peut goûter aux saveurs du Pranayama sans se sentir poussé dans ses retranchements au niveau de sa capacité respiratoire.

Voilà donc tout un tas de bonnes raisons pour prendre connaissance de ce livre.

 

Qui est Dinah Rodriguez ?

Dinah Rodriguès est psychologue et diplômée de philosophie à l’université de Sao Paulo au Brésil. Après s’être formée et avoir enseigné le Hatha yoga, elle a commencé à développer une forme thérapeutique du yoga afin d’apporter un soulagement aux femmes confrontées aux symptômes désagréables de la ménopause. Sa recherche alliant sciences, médecine moderne et yoga traditionnel a abouti à la création du « yoga des hormones », utilisé non seulement pour le soulagement des problèmes liés à la ménopause mais aussi pour les problèmes de fertilité chez les femmes plus jeunes.

 

Bien vivre sa ménopause avec le yoga : la structure du livre

Le livre « Bien vivre sa ménopause avec le yoga » est divisé en quatre sections.

 

Section 1 : la ménopause, ses répercussions sur le plan physiologique et psychologique et les objectifs du yoga des hormones

La première section du livre pourrait se diviser elle-même en 2 parties.

La première traite de la ménopause proprement dite et de son impact, que ce soit sur le plan physiologique ou psychologique.

On y trouve de nombreuses explications, notamment sur :

• le cycle féminin
• la physiologie des hormones
• le ralentissement de l’activité ovarienne à l’approche de la ménopause
• les modifications qu’entraîne la ménopause.

Il y a également une longue liste bien détaillée de tous les symptômes les plus courants liés à la ménopause :

• Bouffées de chaleur
• Sécheresse vaginale
• Problème de peau de cheveux, d’ongles
• Les altérations de l’humeur et les symptômes de nature psychologique
• Les maux de tête, les migraines
• Les douleurs articulaires
• La prise de poids et les modifications de silhouette

Le livre parle également de deux conséquences pouvant être plus limitantes :

• l’ostéoporose
• la cholestérolémie et la prédisposition aux maladies cardio-vasculaires

 

Le yoga des hormones, c’est quoi exactement ?

La deuxième partie de la première section du livre se poursuit ensuite par des explications plus détaillées sur ce qu’est exactement les yoga des hormones.

Elle aborde ses principes, ses fondements théoriques, ses objectifs et son champ d’action.

Dans le yoga des hormones, les postures sont exécutées en les combinant avec des exercices respiratoires spécifiques, accomplissant ainsi de vigoureux massages internes.

Un autre aspect important du yoga des hormones est la technique de direction de l’énergie. Elle consiste à développer son prana (énergie vitale) et à le diriger en des endroits spécifiques du corps pour l’y concentrer, afin de revitaliser les organes internes. Cette « direction d’énergie » se fait à l’aide de bandhas, de mudras, drishtis (fixations oculaires) et de visualisations.

 

Les objectifs du yoga des hormones

Comme pour tout yoga, le yoga des hormones vise un assouplissement du corps, une augmentation de la force musculaire et la correction des mauvaises attitudes.

Mais surtout, il est spécialement conçu pour avoir une action profonde sur la physiologie des hormones :

• Stimulation des sécrétions hormonales
• Réduction de l’intensité des symptômes de la ménopause
• Prévention des maladies consécutives à la chute de l’activité hormonale
• Harmonisation des différentes fonctions du corps
• Revitalisation des organes responsables des sécrétions hormonales.

Grâce à un certain nombre d’exercices appropriés, le yoga des hormones permet la réactivation des ovaires, de la glande thyroïde, de l’hypophyse et des capsules surrénales.

La réactivation de ces différentes glandes permet un accroissement significatif du taux de production d’hormones chez la femme ménopausée.

Sur le plan psychologique, le yoga des hormones permet la réduction du stress, des tendances dépressives et de l’insomnie.

Il y a également des effets sur le plan énergétique avec

• activation des centres d’énergie (chakras). Vous trouverez d’ailleurs à la fin de la première section un petit descriptif des principaux chakras
• Augmentation de l’énergie vitale et meilleure répartition du prana
• Augmentation de la vitalité et du bien-être.

 

Section 2 : la pratique du yoga des hormones

Cette section traite de la pratique en elle-même. On y trouve une description détaillée des techniques, étape par étape, et accompagnée de photos.

On peut diviser cette section en trois grandes parties.

 

1) L’importance des exercices respiratoires

Vous y trouvez une description d’un ensemble de techniques respiratoires du yoga :

• La respiration abdominale
• la respiration thoracique
• la respiration claviculaire
• La respiration complète
• La respiration alternée
• La respiration du soufflet de forge (Bhastrika)
• La respiration Ujjayi
• La respiration solaire
• La respiration carrée

Et pour terminer vous trouverez même un exercice respiratoire pour la perte de poids

 

2) les mudras, bandhas, mantras

Vous trouverez ici la description de :

• divers mudras (gestes des mains) pour la relaxation, pour l’activation de l’énergie,…
• drishtis (convergences oculaires)
• khecari mudra (la langue retournée)
• les bandhas importants comme mulabandha, Uddiyana bandha, jalandhara bandha.

Vous trouverez également quelques mots sur les mantras et leurs actions sur l’organisme.

L’auteur expose ici sa façon de faire spécifique. Elle explique comment, à travers la respiration, les mudras et bandhas, les visualisations, etc … le yoga des hormones permet d’ acquérir la perception de son énergie vitale, de l’ activer et de la diriger dans les organes concernés par l’action thérapeutique.

 

3) Le cycle de préparation du corps à la pratique du yoga des hormones

La deuxième section du livre continue avec des exercices de préparation du corps. Il s’agit d’ un ensemble d’étirements doux, d’exercices de renforcement musculaire. Des pratiques simples, accessibles pour réchauffer le corps et activer l’énergie en douceur.

Ces exercices sont proposés sous forme de séquence à faire dans un ordre bien précis. Ils sont une étape préliminaire au cycle principal d’exercices du yoga des hormones.

 

4) Le cycle principal d’exercices du yoga des hormones

On est ici au coeur de l’action thérapeutique du yoga des hormones.

Il s’agit d’une séquence de 15 postures à effectuer dans un ordre précis et selon une méthodologie précise. Cette succession de postures permet d’agir de manière très spécifique sur les glandes hormonales, et d’ainsi diminuer voire supprimer les symptômes de la ménopause, de revitaliser l’organisme et d’augmenter le bien-être.

Les 15 postures sont très bien détaillées avec photos et accompagnées de la respiration, des visualisations, etc…

On y trouve également des adaptations en cas de difficulté à se maintenir dans une posture, ainsi qu’un chapitre d’exercices de remplacement qui propose des alternatives au cycle principal.

Le cycle principal se fait sur deux degrés :

• le premier degré : 7 respirations par posture
• le deuxième degré : 15 respirations par posture

 

Section 3 : conseils et techniques spécifiques pour troubles spécifiques

La troisième section du livre donne des conseils et des techniques spécifiques pour des troubles spécifiques comme :

• les troubles du sommeil : différents exercices pour favoriser l’endormissement.
• la réduction du stress : des méditations guidées, des respirations, des postures, des mantras, des visualisations pour vaincre le stress, ainsi qu’une réflexion sur les Samskaras (schémas comportementaux réflexes et répétitifs)
• les accès de panique  : qu’est-ce qu’un accès de panique ? quelles sont les remèdes habituels et les remèdes naturels ? + un ensemble d’exercices conseillés pour s’apaiser

 

Section 4 : Informations complémentaires pour une bonne gestion de la ménopause

La quatrième et dernière section du livre donne des informations complémentaires pour une bonne gestion de la ménopause.

Même si elle met en avant des études scientifiques remettant en cause la prise d’hormones de substitution, Dinah Rodriguez insiste sur l’importance d’avoir un avis médical en cas de problème de santé.

L’auteure propose d’avoir un tableau d’évaluation des symptômes.

Ce tableau reprend 28 symptômes communs de la ménopause (bouffées de chaleur, instabilité de l’humeur, palpitations, perte de l’odorat, peau sèche, etc…) et propose d’évaluer l’intensité de ces symptômes (de zéro à trois) puis d’avoir un suivi régulier de l’évolution des symptômes grâce à ce tableau.

Dans cette partie du livre, l’auteure insiste aussi sur l’importance d’une alimentation saine et équilibrée. Elle propose des conseils alimentaires et fournit même la liste des aliments où vous pouvez trouver spécifiquement les différentes vitamines dont vous avez besoin.

L’ouvrage termine par quelques études de cas où vous pouvez constater, chiffres à l’appui, l’amélioration de la qualité de vie de plusieurs personnes ayant pratiquer le yoga des hormones.

 

Comment soulager les effets de la ménopause avec le yoga : en conclusion

J’ai vraiment trouvé ce bouquin très très intéressant. Je pense qu’il y a une réelle profondeur dans ces recherches et une réelle puissance dans la méthodologie.

Est-ce que je l’utiliserais pour des élèves qui rencontreraient des difficultés à la ménopause ? Non, pas sans avoir fait la formation. Je crois  que ça demande une réelle connaissance du sujet, une compréhension profonde de la méthodologie et de la pratique de terrain en étant accompagné.

Est-ce que je vous le recommande ? Oui, sans aucun doute. Je dirais même que, si vous êtes concernée par des problèmes de ménopause, je vous invite à trouver un professeur formé à cette discipline. Ca vaut sûrement le coup !

 

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