Un livre de yoga pour pratiquer chez soi

un livre de yoga pour pratiquer chez soi

On me demande souvent si je connais un livre de yoga pour pratiquer chez soi.

Il y a beaucoup de très bons livres aujourd’hui. Il y en a tellement… Je pense que c’est à chacun de chercher et de faire son choix, en fonction de ses gouts et du yoga qu’il pratique.

Cependant, je peux quand même vous renseigner sur deux livres de référence pour le natha yoga spécifiquement.

Ces livres sont écrits par Christian Thikomiroff.

Il s’agit de :

– « Aide mémoire du yoga, théories, pratiques et conseils pour un yoga quotidien »

– « Le banquet de Shiva, pratiques et philosophie du natha yoga »

 

Un livre de yoga pour pratiquer chez soi : « Le banquet de Shiva »

le banquet de Shiva : un livre pour faire du yoga chez soi
photo couverture livre « Le banquet de Shiva »

« Le banquet de Shiva » est LA référence pour les pratiquants du natha yoga.

Ce n’est pourtant pas sur celui-là que je vais m’attarder car il est quand même plus complexe et s’adresse plutôt aux personnes ayant déjà « un pied dedans ».

Donc, si vous pratiquez déjà depuis un moment, allez-y. Vous y découvrirez très bien expliquées la métaphysique et la philosophie sur lesquelles repose le natha yoga.

Vous y retrouverez aussi :

  • 32 postures majeures expliquées en détail avec leurs effets énergétiques, les visualisations, mantras, gestes, etc …  ainsi que des extraits de textes classiques.
  • un chapitre sur le pranayama avec 15 pranayamas expliqués
  • 26 mudras
  • un chapitre sur la concentration avec 7 exercices de concentration
  • une première approche de la méditation

J’aime beaucoup ce livre car il est une réelle invitation au voyage intérieur.

Seulement voilà, si vous venez juste de passer la porte de votre premier cours, vous risquez de vous sentir submergé …

 

Un livre de yoga pour pratiquer chez soi : « Aide mémoire du yoga »

Aide-mémoire du yoga : un livre de yoga pour pratiquer chez soi
photo couverture livre « Aide-mémoire du yoga »

Si vous venez de démarrer en natha, voilà plutôt le livre qu’il vous faut.

Il propose une approche plus simple et accessible à la fois de la théorie et de la pratique des postures.

C’est aussi un voyage simple et accessible au coeur de la compréhension de notre respiration et de nos fonctionnements humains.

Ce livre est à la fois très pragmatique pour la pratique et, en même temps, l’écriture est inspirée et poétique.

Il s’accompagne d’un DVD de 45 minutes.

Le livre se compose d’une introduction et de 15 chapitres.

 

Aide-mémoire du yoga : introduction

En guise d’introduction, vous trouverez quelques pages sur :

– l’évolution des sociétés humaines et la recherche du bonheur :  ou comment les influences et les distractions extérieures nous éloignent du bonheur et comment le yoga peut nous aider à sortir des emprises extérieures et à retrouver notre liberté intérieure.

– une première définition du yoga et de sa méthode en quelques lignes

– la place du corps dans le yoga : le corps est notre temple, notre véhicule pour la vie. En prendre soin est le premier pas de la démarche spirituelle du yoga.

– quelques conseils avant de commencer une pratique avec, notamment, l’importance de la pratique régulière et autonome.

 

Chapitre 1 : la structure énergétique et les énergies de l’être humain

Ce chapitre est un bref descriptif des canaux d’énergie et des chakras principaux.

Pour en savoir un peu plus sur le système énergétique, cliquez ici

La posture y est présentée comme un « piège à énergie ». Grâce à la position prise par le corps, chaque posture permet de stimuler et de recentrer l’énergie d’une manière qui lui est bien spécifique.

La pratique des respirations, visualisations, concentrations pendant la posture servent à renforcer ses effets.

 

Chapitre 2 : la posture

Il existe 8 400 000 postures ! Heureusement, les sages n’en retiennent que 84 dont 32 postures majeures.

Les postures sont le premier membre du natha yoga. Elles apportent souplesse, santé, longévité. Elles stimulent l’énergie, la puissance et l’endurance.

Elles sont toujours associées à des souffles, des gestes, des contractions, des mantras et des visualisations.

Elles s’enchaînent en fonction du/des chakras qu’elles stimulent, selon un ordre ascendant depuis le chakra racine.

 

Chapitre 3 : la respiration

La respiration est le centre d’une pratique de yoga.

Dans ce chapitre, vous découvrirez :

  • ce qu’est la respiration complète
  • les trois étages de la respiration
  • le sens de la respiration : comment inspirer et expirer correctement
  • les différents rythmes respiratoires : lents et rapides (avec une brève description du bhastrika abdominal)
  • pourquoi respirer avec les deux narines ou en alternant narine gauche et narine droite
  • l’importance des concentrations pendant la respiration : visualisation de son axe, utilisation de mantras simples (so ham, om, …)

Ensuite, le livre enchaîne sur la relation entre la respiration et :

  • le corps : le souffle se modifie constamment en fonction de l’activité du corps. Par exemple, il est plus rapide à l’effort et plus lent au repos. Lorsque nous dormons, il change également. Cela signifie que si nous gérons consciemment notre souffle, nous pouvons agir sur le corps
  • les pensées et les émotions : de même, notre respiration change en fonction de nos pensées et de nos états d’âme. Par exemple, la respiration s’accélère et monte dans la partie haute de la cage thoracique lorsqu’on est en stress. Elle est profonde, lente et plus basse (ventre) lorsque nous sommes relaxés. Ainsi, en stabilisant notre souffle, nous stabilisons le mental et les émotions
  • la santé : les blocages physiologiques se retrouvent immédiatement dans le souffle. Si on débloque  et gère sa respiration, on peut mieux gérer sa santé
  • la spiritualité : la respiration est un moyen d’initiation et de compréhension de la vie et de la mort
  • la vie et l’amour

 

Chapitre 4 : respirer par une narine ou par l’autre

Ce chapitre explique l’alternance naturelle de notre souffle entre la narine gauche et la narine droite. Et l’importance de maintenir cet équilibre fonctionnel, que ce soit sur le plan de la santé physique, émotionnelle ou mentale.

En effet, si vous vous observez, vous verrez qu’à l’instant « t », vous respirez plus par une narine que par l’autre. Une à deux heures plus tard, vous verrez que ce cycle a changé et que vous respirez maintenant mieux par la narine qui était auparavant « au repos »

Pour tout savoir sur ce cycle très important, cliquez ici

 

Chapitre 5 : le souffle et l’énergie

Ce chapitre explique les trois niveaux de fonctionnement respiratoire :

  • physiologique,
  • énergétique et
  • virtuel.

La respiration est associée à la vie. En effet, tant qu’un individu respire, il est en vie. Lorsqu’il décède, on dit qu’il a émis son dernier souffle.

La vie est une énergie, elle est créée à travers un mouvement de l’énergie. Le corps humain est lui-même rempli d’énergies nerveuses, électriques, …

L’énergie se manifeste sous plusieurs aspects : matériels, physiologiques, émotionnels, mentaux, …

Souffle, énergie et pensées sont intriqués intimement.

Le niveau du souffle physiologique, pneumatique

C’est le niveau vital, ordinaire, servant à l’oxygénation du corps. Bien respirer est synonyme de santé, de vitalité.

Le niveau du souffle énergétique

Avez-vous déjà remarqué que, lorsque vous êtes très calme et concentré sur une tâche qui demande de la précision, votre souffle a changé ? Il est plus lent, il est bas (dans le ventre) et ne demande que très peu d’air. Vous avez ici un avant-gout de ce qu’on appelle le souffle énergétique.

Ici, l’oxygénation du corps diminue graduellement et, en réaction, le corps enclenche un processus énergétique subtil, qui remplace progressivement le processus gazeux.

L’individu est très calme, avec un sentiment de ne presque plus respirer (avec très peu d’air). Le corps en bénéficie également.

Ce niveau respiratoire demande un entraînement méthodique pour parvenir à l’activer. On peut aussi s’en approcher dans certains états méditatifs.

Le niveau du souffle virtuel

Processus exceptionnel où seules pensée et énergie assurent les processus vitaux, ce niveau n’est pas décrit outre mesure dans le livre car sans intérêt pour la vie quotidienne du commun des mortels.

 

Chapitre 6 : les fonctionnements du souffle de la naissance à la mort.

Ce chapitre reprend à nouveau l’importance de respirer correctement.

Dans la respiration, trois zones sont impliquées : le ventre, la poitrine et les épaules.

Pour les yogis, une bonne respiration quotidienne doit se placer dans le ventre.

En ce qui concerne la respiration complète, 3 paramètres sont fondamentaux pour une respiration correcte qui amène santé et harmonie.

1. Le sens de la respiration :

  • remplir le ventre, puis la poitrine, puis les épaules à l’inspiration
  •  vider les épaules, puis la poitrine, et le ventre à l’expiration

2. l’amplitude de la respiration :

  • la plus grande partie du temps de l’inspiration se fait dans le ventre puis l’inspiration monte vers le haut de la cage thoracique
  • la plus grande partie du temps de l’expiration se fait dans la poitrine puis se termine dans le ventre.

3. le rythme de la respiration

  • au minimum, il faut égaliser le temps de l’inspiration et le temps de l’expiration
  • au mieux, il faut que le temps de l’expiration soit plus long que l’inspiration (2 fois plus long)

Pour tout connaître en détail sur la respiration complète, cliquez ici

Lorsqu’un de ces paramètres ne fonctionne plus (respiration anarchique, non fluide, …), il y a des répercussions immédiates sur le corps (problèmes de santé) et sur l’état psychologique et émotionnel. Les énergies se bloquent avec les conséquences sur le corps. Et cela entraîne souvent une boucle négative.

Avec un peu d’attention, on peut soi-même sentir où peuvent se mettre nos blocages personnels : principalement le ventre, la poitrine et la gorge.

Apprendre à gérer son souffle (le sens, la fluidité et le rythme) nous redonne de l’autonomie sur notre état physique, émotionnel et mental.

 

Chapitre 7 : le souffle, la personnalité et les émotions

Le yoga divise ce qui constitue la personnalité humaine en trois structures distinctes.

La personnalité animale

Elle se localise entre l’anus et le ventre.

Il s’agit de notre héritage génétique et de nos instincts de survie. Elle représente les tendances de préservation et de conservation de l’espèce.

Souvent refoulés par l’éducation et la culture sociale, ces énergies restent néanmoins latentes et très puissantes. A l’image d’un volcan endormi prêt à exploser à tout moment.

Ces énergies assurent la survie quel qu’en soit le prix individuel et collectif, au détriment des autres et de l’environnement social et naturel.

La personnalité spirituelle

Cette personnalité siège dans la tête.

Elle s’exprime par le sens du sacré, l’instinct religieux, la quête de sens, une aspiration vers le haut et le sens de l’esthétique.

Elle est à l’origine des mouvements d’introspection personnelle.

Elle crée l’attrait pour la mythologie et le monde virtuel.

Elle est aussi à l’origine de l’art sous toutes ses formes d’expression.

La personnalité psychologique

La personnalité  spirituelle complète et équilibre la personnalité animale. Le déséquilibre provient souvent de la troisième personnalité.

C’est au coeur de la personnalité psychologique que siège l’ego. Alors que la personnalité animale et la personnalité spirituelle ont des énergies et des objectifs stables, la personnalité égotique est fluctuante. Même si elle puise de son contenu dans les deux autre personnalités, elle analyse constamment les situations extérieures pour adapter nos comportements, réactions et nos choix en fonction de notre environnement. Elle mixe nos tendances animales, spirituelles, notre histoire personnelle, les évènements extérieurs, les règles morales, sociales, etc … pour en faire un tout cohérent et de se sentir « maître » de nos choix et de notre destinée.

La personnalité psychologique est localisée au centre de la poitrine, là où siègent également les énergies du souffle. On comprend alors le lien très intime entre notre respiration et nos émotions.

Le rôle de la respiration

Les contenus et énergies de nos trois personnalités se manifestent dans les fluctuations du souffle. Notre respiration est littéralement le baromètre de nos états internes.

Si nous ne faisons rien pour être conscient de notre respiration,  nous serons alors esclave de nos fluctuations internes et des fluctuations externes. En redevenant maître du souffle, nous pouvons installer la stabilité et le recul personnel nécessaire à une vie équilibrée.

 

Chapitre 8 : le souffle et la maîtrise des pensées

Les pensées sont un processus constant. On ne peut pas empêcher le flot des pensées.

Notre respiration varie en fonction de nos pensées. Cela signifie qu’en agissant sur notre respiration, nous pouvons aussi agir sur nos pensées : des pensées plus fluides, plus calmes, correspondant mieux à nos attentes profondes.

Cela demande de la pratique et de la régularité pour installer ce nouveau mode respiratoire de manière naturelle.

 

Chapitre 9 : mudra et bandha, gestes et contractions pour une meilleure stabilité personnelle

Les contractions sont des techniques qui servent à mieux contrôler les pensées, les émotions et les énergies.

Ce chapitre reprend :

  • les trois grandes contractions : mula bandha (contraction de l’anus), uddiyanabandha (contraction abdominale) et jalandharabandha (contraction de la gorge)
  • les contractions de la langue
  • les drishtis (fixations oculaires)
  • des mudras de base pour les mains

 

Chapitre 10 : les postures

photo d'un livre de yoga pour pratiquer chez soi
extrait de « Aide-mémoire du yoga »

Dans ce chapitre sont décrites 27 postures.

Vous trouverez pour chacune d’elles :

  • les photos
  • le déroulement de la posture
  • les respirations, visualisations, mantras et gestes de base
  • les chakras concernés par la posture
  • les bénéfices

 

Chapitre 11 : la salutation au soleil

Tout ce qu’il faut savoir pour pratiquer l’enchaînement des 13 postures composant cet incontournable du yoga.

Pour tout savoir sur la salutation au soleil, c’est par ici

 

Chapitre 12 : les respirations

Ici, 8 pranayama de base sont décrits de manière simple et accessible :

  • kapalabathi pranayama: le nettoyage du crâne
  • bhastrika pranayama (abdominal) : le soufflet du forgeron
  • nadishodhana pranayama: la respiration alternée
  • visamavritti pranayama : la respiration complète
  • ujjayin pranayama : la respiration victorieuse
  • samavritti pranayama : la respiration carrée
  • shitali pranayama : la respiration rafraîchissante
  • suryabhedana pranayama : la respiration solaire

 

Chapitre 13 : la relaxation

Un chapitre sur :

  • Comment se relaxer debout : la posture debout, la posture des mains aux pieds et la posture de l’arbre
  • Comment se relaxer assis
  • Comment se relaxer couché : découvrez savasana avec des adaptations, ainsi qu’une proposition de ce que certains appellent souvent aujourd’hui un « body scan », et une proposition de ce qu’on appelle aussi une relaxation éclair (contraction et relâchement de certaines parties du corps).

Vous trouverez également un exercice pour détendre la respiration : le souffle « ha ».

 

Chapitre 14 : la concentration

La maîtrise du mental, des pensées et des émotions est un entraînement.

Parmi les causes principales de l’agitation mentale, on retrouve les perceptions sensorielles et la respiration.

Les concentrations visent à canaliser les perceptions sensorielles.

Dans ce chapitre, vous trouverez les descriptions de diverses concentrations :

  • des concentrations oculaires : fixation d’une flamme, fixation d’un point, fixation du bout du nez
  • des concentrations sonores : concentration sur le son dans les oreilles, concentration sur l’écoute du son par une seule oreille, concentration sur le silence intérieur

 

Chapitre 15 : quelques séances de yoga

Dans ce chapitre sont proposées quelques séances de yoga reprenant les diverses techniques expliquées dans le livre.

Il faut compter une vingtaine de minutes par séance.

Il y a :

  • 5 séances générales
  • une séance pour favoriser le sommeil
  • une séance pour favoriser l’élimination
  • une séance pour déstresser
  • une séance pour favoriser la concentration
  • une séance pour favoriser la circulation du sang
  • une séance pour défatiguer
  • une séance pour favoriser la stimulation du système immunitaire
  • une séance pour favoriser l’élimination de l’anxiété
  • une séance pour favoriser le rééquilibrage énergétique
  • une séance pour favoriser la stimulation des énergies vitales
  • une séance pour développer volonté et puissance
  • une séance pour débloquer la respiration

 

Aide-mémoire du yoga : le DVD

Le livre s’accompagne d’un DVD de 45 minutes où vous trouverez en vidéos 16 postures, la salutation au soleil, la relaxation et la concentration sur la flamme de bougie

 

Bonne pratique à toutes et à tous ! Et si cet article vous a plu, laissez un commentaire !

 

 

4 Comments

  1. Hello,
    Je ne connaissais pas ces livres, merci ! Le second a vraiment l’air très complet pour apprendre autre chose que les postures. Je vais voir si je peux me le procurer pour enrichir ma bibliothèque déjà bien remplie 🙂
    Bonne journée,
    Claire

  2. Eve Anne

    Bonjour Claire,

    Je suis ravie que l’article plaise !

    bonne pratique !

  3. Yazid

    Salut merci beaucoup pour ce que tu nous donnes et tu nous aides tu es vraiment gentille es ce que je peux avoir ce livre et merci encore de votre compréhension

  4. Eve Anne

    Bonjour Yazid,

    Merci pour votre message.

    Je ne peux pas vous donner ce livre car ce n’est pas à moi.
    Cet article présente un livre de C. Thikomiroff que vous pouvez trouver en librairie.

    Bonne pratique !

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