Voici les talasana, les étirements des paumes de mains.
Ces quelques étirements de yoga sont faciles, accessibles à tous et très bien adaptés pour les débutants.
Ils délient bien le corps, en douceur, et font circuler l’énergie.
Ils peuvent se faire en début de séance, mais aussi seuls le matin ou n’importe quand dans la journée.
C’est parti !
Talasana : première série
Pour commencer, placez-vous debout, les pieds parallèles ou légèrement écartés (mais pas trop).
Les bras sont le long du corps, bien étirés, avec les paumes de mains tournées vers l’intérieur, les doigts étirés.
Respirez en ujjayi.
Expirez complètement.
Sur l’inspiration, levez le bras droit en le tendant devant.
Montez sur la pointe des pieds.
Lorsque le bras est en haut, restez à poumons pleins et étirez-vous.
En expirant, ramenez le bras le long du corps, en le descendant sur le côté, paume de la main dirigée vers le bas.
Ramenez les talons au sol.
Recommencez cet étirement 3 fois.
Ensuite, faites la même chose de l’autre côté.
Inspirez et levez le bras gauche, en l’étirant et le tendant devant vous.
Montez sur la pointe des pieds.
Tenez l’étirement à poumons pleins.
Sur l’expiration, descendez le bras gauche sur le côté, paume de la main dirigée vers le bas.
Ramenez les talons au sol.
Recommencez également cet étirement 3 fois.
Talasana : deuxième série
Démarrez également debout, dans la même position que pour la première série.
Expirez complètement.
Sur l’inspiration, tournez la paume de la main droite vers le haut.
Montez le bras tendus par le côté.
Montez sur la pointe des pieds.
Etirez-vous à poumons pleins.
Sur l’expiration, descendez le bras tendus devant vous.
Ramenez les talons au sol.
Replacez-vous dans la position de départ.
Faites 3 fois cet étirement.
Puis recommencez avec l’autre bras.
Sur l’inspiration, tournez la paume de la main gauche vers le haut.
Montez le bras par le côté.
Montez sur la pointe des pieds.
Tenez l’étirement à poumons pleins.
Sur l’expiration, ramenez le bras tendu devant vous.
Ramenez les talons au sol.
Et replacez-vous dans la position de départ.
Faites cet étirement 3 fois.
Talasana : troisième série
Reprenez la position de départ.
Expirez complètement.
Sur l’inspiration, montez les deux bras tendus devant vous.
Montez sur la pointe des pieds.
Etirez-vous les poumons pleins.
Gardez les coudes bien tendus et près des oreilles.
Etirez les mains jusqu’au bout des doigts.
Les paumes de mains se regardent face à face.
Sur l’expiration, descendez les bras tendus sur le côté.
Ramenez les talons au sol.
Les paumes de mains se tournent vers le sol.
Gardez toujours les bras étirés juqu’au bout des doigts.
Revenez dans la position de départ, les bras le long du corps.
Faites cet étirement trois fois.
Ensuite :
Sur l’inspiration, tournez les paumes de mains vers le haut et montez les bras étirés sur le côté.
Montez sur la pointe des pieds.
Etirez-vous à poumons pleins.
Les bras sont tendus.
Les paumes de mains se tournent face à face.
Sur l’expiration, descendez les bras tendus devant vous.
Ramenez les talons au sol.
Revenez à la position de départ.
Faites 3 fois cet étirement.
talasana : quatrième série
Installez-vous dans la position de départ.
Les bras sont bien étirés vers le bas.
Les paumes de mains sont tournées vers l’intérieur, face à face.
Expirez complètement.
Sur l’inspiration, montez les bras tendus devant vous.
Montez sur la pointe des pieds.
A poumons pleins, entrelacez les doigts et retournez les paumes de mains vers le haut.
Etirez-vous les poumons pleins.
Sur l’expiration, baissez les bras tendus sur le côté.
Ramenez les talons au sol.
Reprenez la position de départ.
Faites cet étirement 3 fois.
Ensuite :
Sur l’inspiration, retournez les paumes de mains vers le haut.
Montez les bras tendus sur le côté.
Montez sur la pointe des pieds.
Poumons pleins, entrelacez-les doigts, retournez les paumes de mains et étirez-vous.
Sur l’expiration, descendez les bras tendus devant vous.
Les paumes de mains sont tournées vers l’intérieur.
Ramenez les talons au sol.
Revenez dans la position initiale.
Faites cet étirement trois fois.
Après les talasana, se relaxer en padahastasana
Après cet ensemble d’étirements, il est bon de se laisser aller dans padahastasana, la posture des mains aux pieds.
Vous allez vous laisser aller complètement vers le bas.
Si le bas du dos est sensible, pliez un peu les genoux.
Si vous avez la souplesse, laissez le dos des mains se poser sur le dos des pieds.
Si ce n’est pas possible, immobilisez simplement les mains là où elles arrivent.
Relâchez bien le épaules, les coudes, la mains, le dos, le ventre, la nuque, la tête et le visage.
Pour remonter, inspirez. Levez la tête, puis les bras. Remontez tout le corps en utilisant les bras pour tirer le corps vers le haut.
Si c’est nécessaire pour le bas du dos, pliez un peu les genoux.
Tendez les bras complètement vers le haut et étirez-vous une dernière fois les poumons pleins.
Sur l’expiration, ramenez les mains jointes devant la poitrine.
Puis abandonnez et observez !
C’est à vous de jouer maintenant ! Dites-moi si vous avez aimé ces étirements ! Et partagez ! Ca fait toujours plaisir !
