Comment faire du yoga chez soi : mes 15 conseils pour s’y mettre

Comment faire du yoga chez soi ?

Comment faire du yoga chez soi ?

Ca y est ! Vous avez fait le pas ! Vous venez de prendre vos premiers cours de yoga, ou peut-être même que vous pratiquez en salle depuis un moment déjà … Mais cette fois, c’est la bonne ! Vous allez vous y mettre à la maison !

Dans ce cas, bravo !

Si ce n’est pas toujours facile de trouver la motivation ou si on peut se sentir perdu parfois, c’est normal ! Ne vous blâmez pas ! Car quoi qu’il en soit, vous venez de prendre la décision qui va faire toute la différence !

Si vous êtes encore en balance, que vous voudriez bien vous y mettre, mais que c’est encore difficile, je ne peux que vous encourager à franchir le pas.

Voici donc quelques petits conseils qui pourront vous aider dans cette nouvelle démarche !

Talasana : comment pratiquer les étirements des paumes de mains ?

Voici les talasana, les étirements des paumes de mains.

Ces quelques étirements de yoga sont faciles, accessibles à tous et très bien adaptés pour les débutants.

Ils délient bien le corps, en douceur, et font circuler l’énergie.

Ils peuvent se faire en début de séance, mais aussi seuls le matin ou n’importe quand dans la journée.

C’est parti !

Comment prendre soin de vos épaules grâce au yoga ?

Comment prendre soin de vos épaules grâce au yoga ?Comment prendre soin de vos épaules grâce au yoga ?

Les épaules et la nuque sont des parties du corps souvent tendues voire douloureuses.

De par un mode de vie sédentaire et une posture inadéquate au quotidien, au bureau, face aux écrans, dans un canapé, … cette région du corps pourtant sensible est souvent malmenée.

Que ce soit :

  • par inattention
  • par manque d’énergie
  • par timidité ou manque de confiance en soi
  • à cause du stress ou de l’anxiété
  • suite à des efforts de concentration intellectuelle intense
  • parce que vous sollicitez beaucoup les yeux

peut-être ne vous rendez-vous pas toujours compte que vous affaissez la partie haute du corps.

 

Les épaules se referment et le haut du dos se voûte.

Cette position est un cercle vicieux car plus vous vous affaissez, plus vous diminuez votre énergie. Et plus vous diminuez votre énergie, plus vous vous affaissez, jusqu’à vous retrouver tendu, fermé, le souffle court, et fatigué.

J’ai donc réfléchi pour rassembler dans cet article l’ensemble des techniques qui m’ont été les plus bénéfiques et qui ont été pour moi les plus efficaces pour détendre, renforcer et soulager les épaules, et ce tout au long de mes années de pratique.

Des étirements les plus simples au postures les plus « avancées », vous en trouverez pour tous les goûts … Enjoy !

Comment construire sa séance de yoga ?

Comment construire sa séance de yoga ?

Comment construire sa séance de yoga lorsqu’on est seul à la maison sur son tapis ?

J’entends très souvent des gens me dire qu’ils ne savent pas quoi faire, qu’ils ont peur de mal faire … ou qu’ils manquent d’inspiration … pour pratiquer régulièrement à la maison.

Très souvent aussi , on me dit : « Oui mais, à la maison, on n’a pas ta voix pour nous guider. Alors ce n’est pas si facile ou si agréable ».

On me demande régulièrement comment savoir dans quel ordre enchaîner les postures.

 

Et oui, L’autonomie dans une pratique de yoga peut parfois demander du temps pour s’acquérir.

Pourtant, cela reste un objectif FONDAMENTAL !

Si prendre des cours, c’est indispensable pour découvrir et pour apprendre, la recherche intérieure, qui est au coeur même de la démarche spirituelle du yoga, commence le jour où on  se retrouve seul sur son tapis, en face à face avec soi-même.

Voici donc tout ce qu’il faut savoir pour pouvoir construire vous-même, de manière autonome, votre séance de yoga et pratiquer à la maison !

 

Comment faire le pont en yoga ?

Comment faire le pont en yoga ?Comment faire le pont en yoga ?

La posture communément appelée « le pont » est aussi appelée, en hatha yoga traditionnel, la posture de la roue au sol.

En sanskrit, il s’agit de « chakrasana »..

Comme toutes les postures, chakrasana a des effets énergétiques, mais elle a avant tout de nombreux avantages et effets physiologiques.

La posture du pont (ou de la roue au sol) assure santé et confort corporel.

Elle est donc vraiment la bienvenue dans une pratique de yoga où il est important que le corps soit en bonne santé afin qu’il ne soit pas une entrave au cheminement spirituel.

Si la posture du pont donne force et endurance, vous verrez, avec la pratique, que c’est aussi une pratique de détente profonde et de légèreté. Elle procure un étirement intense et dénoue les tensions.

C’est parti donc pour tout savoir sur la posture du pont !

 

Comment pratiquer Uddiyana Bandha ?

Comment pratiquer Uddiyana bandha

Uddiyana Bandha,  la pratique de la rétraction du ventre, est une pratique très importante dans le hatha yoga traditionnel. Elles est considérée comme une pratique de santé, de jeunesse et de longévité. Elle développe et canalise notre énergie. Elle est à faire très régulièrement.

Ce bandha (contraction) se retrouve dans beaucoup d’exercices de pranayama (respiration) pendant les rétentions essentiellement, avec une intensité plus ou moins forte. On le retrouve également dans beaucoup de mudras. Mais on peut également le faire seul, en tant que pratique à part entière.

Il peut se faire les poumons pleins ou les poumons vides mais on aime quand même particulièrement la version poumons vides.

C’est parti donc pour découvrir ou redécouvrir comment pratiquer uddiyana bandha et profiter de tous ses bienfaits …

Posture du guerrier : tout savoir sur virabhadrasana 1 et 2

Posture du guerrierAujourd’hui, j’accueille Sandra, professeur de yoga sur Biscarosse en France. Elle a eu la gentillesse de nous concocter une fiche très détaillée sur la posture du guerrier, bien qu’il faille plutôt dire « les postures » du guerrier. Si celles-ci sont plutôt connues et pas mal pratiquées, il est cependant beaucoup moins courant d’en avoir une approche détaillée sur leur sens et leur symbolique.

Personnellement, je me suis régalée…

Merci donc à Sandra.

Et que s’éveille le guerrier qui sommeille en chacun de nous …

La posture du chameau

La posture du chameau

 

La posture du chameau, ushtrasana, est une pratique de puissance, de résistance et d’intensité. D’ailleurs, on l’appelle aussi “la posture de la fermeté”.

Elles est parfois redoutée car l’idée de relâcher la tête vers l’arrière est, au début, source de peurs. On peut avoir peur de se faire mal au cou. On peut aussi se sentir inconfortable de par la sensation de déséquilibre, de perte de repère dans l’espace lorsque la tête part en arrière. C’est donc une posture qui raffermit non seulement le corps mais aussi le mental.

Mais, quand on commence à l’apprivoiser et à pouvoir s’y installer un peu plus dans le temps, c’est aussi une posture de lâcher prise. Quand le corps s’installe sans peur et en lâchant ses tensions, quand le souffle s’y débloque et que l’esprit ne la redoute plus mais y trouve de l’apaisement, la posture du chameau donne aussi une sensation d’ouverture, de légèreté et d’espace qui est très agréable.

C’est parti !

 

Respirer avec le ventre : 4 astuces pour y arriver

Respirer avec le ventreRespirer avec le ventre est un des objectifs les plus importants d’une pratique de yoga. La respiration dans le ventre est également appelée respiration abdominale. Il s’agit du premier étage de la respiration, au niveau du nombril.

La respiration abdominale, gage du bon fonctionnement de nos organes internes, ainsi que de notre stabilité mentale et émotionnelle, n’est pas toujours facile à mettre en place pour tout le monde. Très souvent, de par le stress quotidien, de par notre émotivité, il arrive que le ventre se noue, se bloque. Ceci a généralement des conséquences plus ou moins importantes sur notre état physique et mental.

La respiration dans le ventre est considérée comme une respiration de jeunesse (la respiration des bébés). Au plus nous avançons en âge, au plus notre respiration a tendance à devenir haute et superficielle.

Il est donc important de régulièrement faire des exercices de respiration qui permettent de développer et de maintenir une respiration abdominale profonde, ample et souple