Pendant plusieurs années, comme beaucoup de personnes pratiquant le yoga dans nos contrées, je n’ai pratiqué que des postures (ou presque …). Etirer, assouplir, fortifier, aligner le mieux possible le corps dans la posture… Cela m’a procuré déjà pas mal de bénéfices. Mais au bout de quelques temps, j’ai eu l’impression de passer à côté de quelque chose. Je savais bien intellectuellement que le yoga poursuivait d’autres buts que de la simple gymnastique. Je connaissais aussi cette phrase : “Aligner le corps physique, énergétique et mental” mais sans parvenir à lui donner du sens très concrètement. Et puis un jour, j’ai découvert la notion de “synchronicité” telle qu’enseignée dans le Natha Yoga.

La synchronicité : qu’est-ce que c’est ?

– Une “synchronicité”, selon la définition de C.G. Jung, est “l’occurence simultanée d’au moins deux évènements qui ne sont pas reliés par un lien de causalité mais dont l’association a du sens pour la (les) personne(s) qui les perçoi(ven)t”. En termes plus simples, on parle de synchronicité quand deux évènements qui en apparence n’ont aucun lien, aucun rapport entre eux, sont en réalité porteur de sens, d’un “message” pour la ou les personne(s) qui les perçoivent parce qu’ils se sont produits au même moment et au même endroit.

Le roman “La prophétie des Andes” de James Redfield que je vous recommande illustre très bien ce concept.

– En Natha Yoga, il y a synchronicité quand plusieurs actions s’accomplissent en même temps, sur un échelle de temps commune. Ces actions commencent et se terminent en même temps. Il s’agit donc de synchroniser plusieurs éléments en apparence séparés pour qu’il ne deviennent plus en réalité qu’un seul élément prenant alors tout son sens (et donc toute son efficacité).

Quels sont les éléments à synchroniser ?

Il y a en fait beaucoup d’éléments à synchroniser : le souffle, la visualisation mentale, la récitation d’un mantra, la position des yeux, de la langue, de l’anus, le mouvement du corps, des mains, des oreilles, des sourcils, l’immobilité d’un point ou d’une zone…

Et oui, ça fait beaucoup …La synchronicité ne s’acquiert pas en un claquement de doigts. Elle demande beaucoup de concentration et beaucoup de présence intérieure. Elle demande également du temps, de la patience, un bon dosage entre persévérance et tolérance.

Voici donc un moyen très concret d’aligner le corps physique (posture, mouvement), le corps énergétique (respiration, mudras, visualisations) et le corps mental (visualisation, récitation de mantras, concentration..). Lorsque les différents éléments sont parfaitement synchronisés dans le temps, il y a synchronicité, “alignement”.

Entrainez-vous à la synchronicité avec dandasana : l’étirement du bâton

Je vous propose d’apprendre à développer la synchronicité dans une pratique simple et accessible à tous: Dandasana. Vous allez vous entraîner à synchroniser votre respiration avec le mouvement de vos bras, tout en maintenant certains bandhas et mudras et une visualisation.

Dandasana est une pratique d’étirement qui libère des tensions physiques, énergétiques et mentales. Elle dénoue le plexus solaire, stimule les fonctions d’assimilation et d’élimination et favorise un bon sommeil.

Comment s’y prendre ?

Allongez-vous sur le dos, les pieds joints et les bras le long du corps. Respirez en “Ujjayi” (reportez-vous à l’article “Ujjayi pranayama”).

 

Expirez complètement.

En soulevant les bras et en les amenant derrière, inspirez. Synchronisez parfaitement le mouvement des bras et l’inspiration. Ce sont vos bras qui sont les “chefs d’orchestre” et qui “déclenchent” votre inspiration.

Votre inspiration dure jusqu’au moment où vos bras sont complètement tendus derrière.

A ce moment, croisez les doigts, retournez les paumes de mains et, en tenant votre respiration les poumons pleins, étirez-vous en vous arc-boutant (les fesses peuvent se soulever du sol).

Quand vous êtes au bout de votre rétention à plein, les bras reviennent à leur position de départ en “déclenchant” votre expiration. Vous allez expirer tout le temps de la “descente” des bras et votre expiration se terminera au moment précis où vos mains touchent le sol.

 

Vous allez répéter ce mouvement 5 fois avec 5 visualisations différentes, avec expansion progressive de l’énergie :

1) visualiser le souffle, l’énergie qui s’expanse dans tout votre tronc

2) visualiser le souffle qui s’expanse dans tout votre corps (du bout des orteils jusqu’aux paumes de mains)

3) le souffle traverse la peau et sort au-delà du corps

4) le souffle remplit tout l’espace autour de vous à 1.5m/ 2 m du corps

5) le souffle s’étend à l’infini

 

Pendant ce temps, les yeux sont fermés et fixent un point devant vous.

Il est important d’inspirer et d’expirer LENTEMENT et en Ujjayi.

Il est également important d’enchaîner les étirements SANS reprendre son souffle entre deux. Vous devez “jongler” avec vos rétentions et les adapter pour ne pas vous “étouffer” dès le premier étirement.

De même, pensez au fait qu’après votre rétention, vous avez encore besoin de marge pour votre expiration…

Je vous rappelle la synchronicité : les mouvements des bras et les mouvements de la respiration commencent et finissent exactement en même temps tout en gardant l’immobilité du regard. Plusieurs éléments qui ne font plus qu’un.

 

Pour ceux qui veulent aller plus loin

Quand vous serez habitué à cette pratique, vous pourrez augmenter son intensité en :

– maintenant le muscle de l’anus contracté (Mula bandha)

– retournant la langue dans la bouche (kecarimudra) ou si c’est trop difficile en immobilisant la langue contre le palais avec la pointe de la langue qui s’appuie contre les dents.

 

A vous de jouer maintenant et donnez-moi vos retours dans les commentaires !